Пет начина за премахване на инсулиновата резистентност

Знам, че сте объркани относно инсулиновата резистентност, която е кошмарът на повечето хора с наднормено тегло. В днешната си статия искам да говоря за това какво е инсулинова резистентност и как да се отървем от този проблем ... Инсулинова резистентност; Биологична неотзивчивост към инсулиновия хормон, която се проявява с генетични фактори, бездействие, затлъстяване и стареене. Казано по-ясно; Въпреки че кръвната захар е в нормални граници, можем да кажем, че инсулиновият хормон се секретира прекомерно в кръвта. Инсулиновата резистентност може да се развие при 25% от здравите хора, 60% от тези с нарушения на кръвната захар и 75% от тези с диабет. Ако искате да определите дали имате инсулинова резистентност.Можете да го изчислите практически с критерий, наречен HOMA индекс, който се изчислява върху нивото на кръвната Ви глюкоза и инсулина в кръвта в случай на гладуване. Когато умножите стойността на инсулина на гладно по стойността на кръвната захар на гладно и разделите стойността на 405, можете да намерите стойността на своя индекс HOMA и да определите присъствието на инсулиновата си резистентност. Например, ако приемем, че кръвната Ви захар е 92, а стойността на инсулина на гладно е 16; Ще бъде 92x16 = 1472 и когато разделите тази стойност на 405, ще имате 3.6 HOMA индекс. Ако стойността, която откриете, е над 2,7, имате инсулинова резистентност.Например, ако приемем, че кръвната Ви захар е 92, а стойността на инсулина на гладно е 16; Ще получите 92x16 = 1472 и когато разделите тази стойност на 405, ще имате индекс 3.6 HOMA. Ако стойността, която откриете, е над 2,7, имате инсулинова резистентност.Например, ако приемем, че кръвната Ви захар е 92, а стойността на инсулина на гладно е 16; Ще получите 92x16 = 1472 и когато разделите тази стойност на 405, ще имате индекс 3.6 HOMA. Ако стойността, която откриете, е над 2,7, имате инсулинова резистентност.

Original text


МОЖЕ ДА СЕ РАЗШИРИ ДО СИРОЗ

РАЗХОДЕТЕ ВСЕКИ ДЕН, УДЪЛЖАВАЙТЕ И Яжте РИБА ТРИ ДНИ СЕДМИЦА!

Отслабването е основният разтворител на инсулиновата резистентност. Ако загубата на тегло доведе до здравословен начин, тъй като нивото на инсулин в кръвта ще намалее, изчезването на резистентността се проявява като метаболитна регулация на тялото. В процеса на отслабване се стремете да свалите поне четири килограма през първия месец и поне два до три килограма на месец, докато достигнете здравословното си тегло през следващите месеци. Не забравяйте, че фактът, че отслабването е особено от областта на талията, е точно ефективен за премахване на инсулиновата резистентност.

ВЗЕМЕТЕ ПЪЛНО ЗЪРНО

Не е напълно без въглехидрати, но трябва да регулирате диетата си, като обменяте здравословни въглехидрати. Когато избирате хлябовете си, уверете се, че това е пълнозърнест, овесен, ръжен или пълнозърнест. Дръжте малко количество пълнозърнест ориз, пълнозърнести спагети, булгур, пшеница и бобови растения на вашата маса.

МОЖЕТЕ ДА КОНСУМИРАТЕ СОСЕМ

Диетата, която предпазва от инсулинова резистентност; Не забравяйте, че консумирате храни от животински и растителен произход, които съдържат омега 3 мастни киселини. Добавете ленени семена към вашите салати или кисело мляко, яжте орехи за закуски и яжте богати на омега-3 мазни риби, включително сьомга, поне три пъти седмично. Ако не можете да ядете тези храни, можете да използвате рибено масло.

ГОТОВА ТОРТА ДОБРА!

Транс мастната киселина може да възпламени образуването на диабет, като повиши инсулиновата резистентност като тайно оръжие.

Поход за 45 минути всеки ден

Не забравяйте да правите поне 45 минути разходки с умерено-високо темпо всеки ден. По този начин мускулите ви лесно ще използват захарта в околната среда, докато спортувате и изгарянето на калории ще започне без нужда от инсулин. Ако продължите с редовните си дейности, ензимите за изгаряне на мазнини ще влязат в сила и ще започнете да се освобождавате лесно от натрупаните мазнини.

НАУЧНА БЕЛЕЖКА ЗА ДЕНЯ

Докато отслабвахМожете да останете сити, като ядете сирене. Независимо от вида сирене, то е много важно за формирането и развитието на костите след млякото. Отглеждащите деца трябва да имат поне 60 грама сирене всеки ден.

ПОМОГНЕ ДА ЗАДЪРЖАТЕ ТОК

Преди десет години се смяташе, че сиренето е една от водещите храни, които причиняват наддаване на тегло поради високото си съдържание на мазнини. Имаше дори методи за отслабване, които забраняваха сиренето в диетата. Днес обаче, както и през онези години, научните изследвания съобщават, че сиренето поддържа своите механизми за пълнене живи, предотвратявайки по-голямото ядене и давайки на мозъка сигнал да остане бързо сит. Според изследването, проведено от холандската диетична асоциация; Беше заявено, че метаболитният ефект на сиренето в организма причинява увеличаване на костната маса, не разширява мастните клетки за угояване и е най-пълнещата храна. В различно проучване, проведено в Амстердам; 100 грама пълномаслено сирене на ден се споделяше и хранеше със затлъстели мъже на възраст 20-25 години преди обяд и вечеря.Времето за хранене на хората на трапезата намалява със 70 процента и те отслабват с 10-17 килограма за една година и достигат здравословното си тегло. Ще бъде важна стъпка за регулиране на количеството сирене, което обикновено консумираме на закуска у нас, за да го направим ефективно по отношение на отслабването. Жените никога не трябва да надвишават 30 грама сирене за закуска и 50 грама сирене за мъже. Между обяда и вечерята, което е най-голямото разстояние за деня, яденето на същото количество сирене с много пресни зеленчуци ще ви засити.Между обяда и вечерята, което е най-голямото разстояние за деня, яденето на същото количество сирене с много пресни зеленчуци ще ви засити.Между обяда и вечерята, което е най-голямото разстояние за деня, яденето на същото количество сирене с много пресни зеленчуци ще ви засити.

ЗДРАВЕТО НА ДЕНЯ

ИнсулинТъй като ще премахнем рафинираните захари без хранене, алтернативните рецепти, които също ще доставят сладко удоволствие, стават много важни. Днес ще споделя моята рецепта за здравословна закуска, която нарушава инсулиновата резистентност.

МАТЕРИАЛИ

4 супени лъжици какао

2 супени лъжици рожково брашно

1 чаена лъжичка канела

1 чаена лъжичка ванилия

1 банан

2 супени лъжици натрошени лешници

СПЕЦИФИКАЦИЯ

КухняСмесете какаото, брашното от рожков, канелата, ванилията и банана в робота, докато достигне тесто. Добавете натрошените лешници в робота, омесете ги с ръка и ги консумирайте в закуски, като им придадете форма с дебелина на пръст.