Най-ефективните начини за справяне със стреса

Психиатър Психотерапевт ас. Доц. Ридван Юней, в оценката си по въпроса, каза: "По същество стресът означава дистрес. Атаки върху ума или тялото ни отвън или от вътрешния ни свят. Например, докато скитането в студено време създава студен стрес върху тялото ни, изпитът на следващия ден или интервюто за работа създават психически стрес." "Въпреки че сме по-предпазливи по отношение на стреса към тялото си, ние сме по-уязвими към психически стрес. Така че е по-трудно да се справим с психическия стрес. Всъщност стресът е ситуация, която ни поддържа живи. Но ако е твърде много, ако отнеме много време, ако не сме в състояние да се справим, това се превръща в проблем."

Заявявайки, че светът се развива и променя бързо, ас. Доц. Ридван Юней каза: "Всеки ден иновациите идват в живота ни. Например преди 30 години нямахме мобилен телефон. Днес се чудим дали тази иновация, която улеснява живота ни, причинява рак в мозъка ни. Иновациите, които улесняват живота ни, вече могат да бъдат причина за стрес за нас."

„ДНЕС ИМА МНОГО СИТУАЦИИ, КОИТО ПРИЧИНЯВАТ СТРЕС“

Казвайки, че днес има много ситуации, които причиняват стрес, ас. Доц. Ридван Юней изброи тези проблеми, както следва:

"Физически причини; работа в неосветена среда, тълпи (автобус, метробус, микробус), екстремни горещини, екстремни студове, интензивен трафик, промяна на повече от едно средство за отиване на работа или училище, дълги работни периоди, невъзможност за почивка, невъзможност за почивка, преумора, заболявания Замърсяване на околната среда, невъзможност за срещи с роднини и приятели, безработица, фалит, ниски заплати, неясноти в работата, дълг, трудности за препитание, условия за настаняване, имиграция и др. Социални и психологически причини са самотата, липсата на подкрепа от роднини, съпрузи. конфликти, проблеми с деца, развод, раздяла, проблеми със сигурността, тормоз на работното място, несъвместимост с колеги, проблеми в отношенията, изключителен перфекционизъм, скрупульозност, раздразнителност, страх, безпокойство, чувства на вина, ревност, срамежливост,Има много причини като несигурност, чувство на безполезност, прекомерна критика. "

Заявявайки, че е възможно да се справим със стреса на три етапа, ас. Доц. Ридван Юней, "На първо място, той ни алармира, когато стресът започне. Това е периодът на борба или бягство. В този период ние започваме да действаме извън очакваното поведение. Така се появява първият ефект от стреса. След това се опитваме да устоим на стресовата ситуация. "Въпреки че имаме някои негативни поведения, тогава ситуацията се нормализира. Ако не можем да устоим, започва фазата на изтощение. Усилието на човека е разбито, той губи борбата. Сега той е засегнат от всички събития, различни от стреса, който причинява тази ситуация."

ЕФЕКТИ НА СТРЕСА

Психиатър Психотерапевт ас. Доц. Rıdvan Üney, "Главоболие, болки във врата и гърба, стомашни оплаквания, прекомерни оплаквания от газове, периоди на запек-диария, болки в гърдите, сърцебиене, намален апетит или прекомерно повишаване, слабост, слабост, припадък, екстатичност, нежелание, изтощение, прекомерно сън или безсъние, депресивно настроение, разсейване, намалена работа и училищни резултати, дистанциране от хората, бодрост, скръб, проблеми с вниманието, неспособност за концентрация, влошаване на отношенията, истерики, нервност, бързане, плач, затруднено вземане на решения, прекомерни реакции, бързане, „Може да има много негативи, като увеличаване на алкохола и тютюнопушенето.

Юни направи следните предложения за справяне със стреса:

"- На първо място, идентифицирайте ситуациите, които ви причиняват стрес.

- Уверете се, че отделяте време за себе си. Все пак трябва да отделите време, за да забележите тази ситуация.

- Вслушайте се в предупрежденията и предложенията на вашите роднини.

- Носете удобни дрехи.

- Уверете се, че ходите и спортувате.

Яжте добре балансирана диета и консумирайте зеленчуци или плодове вместо тежки храни.

- Стойте далеч от алкохола и цигарите.

- Предпочитайте тиха среда без шум.

- Прекарвайте време с близките си.

- Опитайте се да стоите далеч от хора и събития, които ви разстройват.

- Не забравяйте да потърсите помощ в работни места, които ви е трудно да направите и причиняват стрес.

- Прекарвайте време с приятелите и роднините си.

- Не нарушавайте работата си, подредете я, за да можете да се справите със стреса във времето, като използвате времето добре.

- Намерете време за семейството си.

- Не забравяйте да слушате музика

- Справянето с хобита силно предпазва човека от стрес. Вземете хоби.

- Опитайте се да бъдете приятелски настроени, това определено има положителна обратна връзка.

- Изключете мобилния си телефон, докато си прекарвате добре с близките си.

- Ако имате възможност, определено вземете почивка, ако не, отидете в местата за пикник, в които никога не сте били във вашия град през уикенда, посетете исторически места.

- Научете се да казвате „не“ и опитайте.

- Обърнете внимание на съня и почивката си.

- Фокусирайте се върху настоящето, не правете тежки планове за бъдещето от днес.

- Изразете любовта си.

- Правете дихателни упражнения и упражнения за релаксация.

- Получавайте психологическа или психиатрична подкрепа, когато е необходимо.