Степента на отслабване след раждането при жените всъщност е свързана с наддаването на тегло по време на бременност. Ако теглото се натрупа при нормални нива (9-12) по време на бременност, процесът на отслабване също може да настъпи много бързо след раждането. Забелязано е, че особено кърмещите майки могат да загубят тези килограми в рамките на 6 месеца. В този смисъл кърменето е много полезно не само за бебето, но и за майката. Кърмещите майки изгарят калории, сякаш са правили тежка тренировка, което е само един от ефектите, които ускоряват процеса на отслабване. Не всички майки могат да кърмят по здравословни или психологически причини. Тази ситуация е съвсем нормална. Въпреки това, в такива случаи може да е трудно да отслабнете след раждането и подкрепа може да бъде получена от някои техники за упражнения или здравословни диети.Процесът на отслабване след раждане със секцио също може да бъде труден и не се препоръчва твърде много упражнения. В такива случаи най-здравословният метод е да ходите редовно. Най-важният критерий при отслабване след раждането са генетичните фактори. Въпреки нормалното раждане и кърмене, за някои жени е доста трудно да отслабнат. Поради тази причина не трябва да се забравя, че това, което трябва да се направи в този процес, е различно за всеки.
Неща, които трябва да имате предвид при отслабване след раждане
- Неудобно е да бързате с процеса на отслабване. Теглото, натрупано по време на бременност, е натрупано за период от 9 месеца и е нормално да имате нужда от дълго време, докато го губите. Не се препоръчва използването на нискокалорични диети за бързо отслабване.
- Нискокалоричните диети намаляват ефективността на кърмата и могат да причинят загуба на някои витамини и минерали. Храненето с много ниско съдържание на въглехидрати и диети с ниско съдържание на протеини също води до намаляване на количеството мляко.
- Важно е да се храните балансирано и адекватно. Кърмещите майки изгарят приблизително 700 калории през деня само поради кърменето. Следователно, ако не получавате достатъчно хранителни вещества, имунитетът ви може да намалее.
- Много е важно да приемате достатъчно течности след раждането. Трябва да се погрижите да консумирате много вода.
- Някои вярвания, макар и намалени днес, затрудняват отслабването след раждането. Погрешно е убеждението, че колкото повече сладки или мазни храни консумира майката, толкова повече мляко ще има и това вярване затруднява отслабването. Майчиното мляко може да бъде повече или по-малко в зависимост от генетичните фактори и здравословното хранене. Ето защо не трябва да разваляте диетата си с мазни и сладки храни, за да увеличите млякото си.
- Важно е да приемате достатъчно протеин. Това е възможно да се постигне чрез консумация на много зеленчуци и бобови растения, а не чрез консумация на животинска храна.
- По принцип се приема, че консумацията на фолиева киселина е важна само по време на бременност. След раждането обаче фолиевата киселина е много важна и е възможно да се задоволи тази нужда, като се консумират по-често тъмнозелени листни зеленчуци.
- Наличието на всичките си стойности и витамини на достатъчно ниво е един от най-важните фактори, които улесняват отслабването.
Меню за хранене с проби след раждането
Закуска: несолено сирене (30-40 г), 2 тънки филийки пълнозърнест хляб, 1 чаша или 1 варено яйце, 3-4 ореха
Снек: 1 чаша неподсладен компот или 1 порция плодове, 10 ядки
Обяд: 1 чиния зеленчуково брашно или сушено бобово брашно, много зелена салата със зехтин и лимон, 3 лъжици пилеф от булгур или 1 филия пълнозърнест хляб, 1 чаша кисело мляко или дзадзики
Снек: 1 чаша мътеница и препечен хляб от пълнозърнест хляб с домат и сирене фета
Вечеря: 1 купа зеленчукова супа, 4 кюфтета (можете да изберете месо, пиле или риба), много зелена салата (със зехтин и лимон), 1 филия пълнозърнест хляб или 4 лъжици пиле