И така, какво означава „разтягане“? и особено кога трябва да го направим? Благодарение на разтягането, което се прави не само преди, но и след спорт, ще гарантирате, че кръвта, концентрирана в мускулите ви, се разпределя правилно и мускулите запазват своята гъвкавост. Съществуват и „изправени движения за разтягане“, които са насочени към краката, гърба и бедрата, както можете да правите, докато лежите. Нормално е да усещате болка по време на разтягащи движения, но ако тази болка е прекомерна и потъва, препоръчително е да не продължите. Докато мускулите ви се разтягат, трябва да останете неподвижни в определени позиции за около 10-15 секунди, по-късите разтягания не са ефективни. Освен това една от характеристиките на разтягането е, че стимулира всички нерви и освобождава хормоните на съня.Ако имате проблеми със съня, можете да опитате да разтегнете тялото си 15 минути преди лягане.
КАКВИ СА ПРЕДИМСТВАТА ОТ ПРОСТРАНЕТО?
Когато го правите редовно, „разтягащите ползи“ не свършват с броене. Разтягането е важно не само за хората, които спортуват, но и за всеки, който има заседнал начин на живот. Всеки ден стречинг движенията не само контролират загубата на мускулна маса, но и увеличават гъвкавостта на сухожилията. Ако постоянно работите в една и съща поза и трябва да седите или стоите много през деня, някои мускулни групи започват да отслабват и да губят сила. Разтягането е много важно за постигане на тази трайност.
Разтягащите движения увеличават кръвообращението и позволяват бързо възстановяване на нараняванията и по-бързо развитие на мускулната структура благодарение на кръвта, която прониква в тъканите ви. Разтягането увеличава вашата координация и баланс. Освен това ви позволява да бъдете по-енергични благодарение на увеличеното кръвообращение. Ако имате нарушения на стойката, възможно е да подобрите стойката на тялото си благодарение на разтягащи движения. Сигналите, предавани на мозъка благодарение на разтягането, което има ефект не само върху вашето физическо, но и върху вашето психично здраве, намалява стреса и напрежението ви. Освен това, честите спазми се предотвратяват чрез плуване или „разтегателни движения преди бягане“. Ако се погрижите да сте в равновесие, докато се разтягате, мускулите ви няма да се свиват и ще получите по-добра релаксация.
СТРАНИТЕ СЛАБАТ?
Основната цел на разтягащите движения е да не отслабват. Ако мислите, че движенията „ще се разтягат, отслабват“, разбира се, това може да има ефект, но само разтягането не се случва. Тези, които казват „не мога да правя разтягащи движения“, първо трябва да се подготвят психически. Можете също да медитирате по време на разтягащите движения. Трябва да помислите, че ще се храните здравословно и чисто, хубав ден и трябва да се съсредоточите върху тялото си и да използвате правилната дихателна техника. По този начин ще видите ефекта от разтягащите движения по-добре.
Един от често задаваните въпроси е „колко минути трябва да се правят разгряващи движения“. Времето, което трябва да отделите за здравословно и ефективно разтягане, е приблизително 10-15 минути. През това време можете да разтегнете и отпуснете всичките си мускулни групи за 10 секунди.
Например можете да предотвратите спазми и да се занимавате с по-ефективен спорт с ефективно разтягане преди плуване. „Движения за разтягане на ръцете“ и разтягане на краката са сред най-препоръчваните движения в това отношение.