Какво причинява дефицит на витамин D и как се разбира? Как да се оправи недостигът на витамин D?

Витамин D, който се превърна във важен проблем през последните години и има недостиг при 9 от 10 души у нас, има много важно място по отношение на здравето на костите ни. Основната структура на витамин D, който поддържа цялата нервна система и тялото ни, е холестеролът. Основният източник на витамин D е слънцето. Днес дефицитът на витамин D се увеличава поради натовареното темпо на работа и живота ни в затворени зони. Това се случва при почти всички, докато бягаме от слънцето в горещо и слънчево време и намаляваме нашите дейности на открито. Витамин D е трудно заместващ витамин.

КАКВИ СА СИМПТОМИТЕ НА НЕДОСТАТЪКА НА ВИТАМИН D?

Хората с дефицит на витамин D обикновено се събуждат много трудно сутрин и имат проблеми с ставането от леглото и започването на деня. Те също страдат от безсъние през деня. Хората с дефицит на витамин D имат проблеми с отслабването и могат лесно да наддават на тегло. Симптоми като умора, болка в костите и ставите, слабост, лилаво под стража и депресия също могат да показват дефицит на витамин D. Недостигът на витамин D може да бъде основният източник на болка, особено в костите. Ако имате тези симптоми, препоръчваме да се консултирате с лекар и да си направите кръвен тест.

КАК СЕ ОТСТРАНЯВА НЕДОСТАТЪКА НА ВИТАМИН D?

Най-важният начин за премахване на дефицита на витамин D с естествени методи е директният контакт със слънчевите лъчи за 15 до 20 минути дневно. Препоръчителните часове са между 10 ч. И 15 ч. На обяд, но тъй като тези часове са и часовете, когато слънчевите лъчи са стръмни, се препоръчва да се носи слънцезащитен крем срещу риска от рак на кожата.

В допълнение, добавката на витамин D3, предписана от лекарите, е метод, който може да се прилага за премахване на дефицита на витамин D

Освен това витамин D се съдържа в храни като сьомга, мляко, яйца, масло, черен дроб, какао и т.н.

ИМАТ ЛИ РАСТЕНИЯТА ВИТАМИН D?

В растенията няма витамин D. Но гъбите са храна, която може да събира слънчева светлина. Ако държите нарязаните гъби на пряка слънчева светлина без чаша между тях, можете да ги превърнете в естествен източник на витамин D.

ДЕФИЦИТЕТ НА ВИТАМИН D ПРИ ДЕЦА

Проф. Д-р Serap Semiz, "Витамин D има изключително важна функция като регулиране на калциевия баланс в организма, осигуряване на образуването на костна минерална структура, допринасяне за растеж-развитие и укрепване на имунната система. Благодарение на тези важни функции, необходимостта от витамин D се увеличава по време на бързи периоди на растеж. растежът и развитието при децата могат да бъдат засегнати, може да се появи рахит, сериозно метаболитно костно заболяване. Посочвайки, че има много причини за дефицита на витамин D, Семиз заяви, че това са: неспособността да се възползва достатъчно от слънчевата светлина, консумацията на храни, богати на витамин D, недостатъчност на майката да отговори на повишената нужда от витамин D по време на бременност и кърмене, някои лекарства, проблеми с чревната абсорбция и хронични заболявания