Как се прави диетата с киноа? Какви са диетичните ястия с киноа? Ето примерен списък с диети

Има много различни видове киноа като бяла, черна, лилава и розова. Червените и черните видове киноа, които съдържат много витамин Е, са тези с най-много съдържание на витамин Е. Киноа, чиито антиоксидантни свойства се увеличават с потъмняване на цвета, сега се продава на почти всеки пазар и е много лесно да се намери. Друга причина, поради която често се предпочита при контрола на теглото, е, че е удовлетворяващо. Със своето високо съотношение на фибри киноата допринася за регулирането на храносмилателната система и предотвратява внезапния глад. За тези с алергии към глутен няма вреда при консумацията му. В допълнение, киноата е отличен източник на протеини за тези, които предпочитат да не ядат животински храни. Ползите от киноата, която се препоръчва за всички от седем до седемдесет, не завършват с броенето.

Калории и хранителни стойности на киноа

  • 100 грама киноан съдържат около 120 калории.
  • Той е много богат на фибри. Съдържа 2 пъти повече фибри от другите зърнени храни. 100 грама киноа съдържат около 3 грама фибри.
  • Количеството протеин е много голямо. В 100 грама има 4 грама протеин.
  • Богато е на витамини А и С.
  • Съдържа минерали като калций, магнезий, желязо и калий, които са важни минерали за организма.
  • Той е сред най-богатите храни по отношение на витамин Е.
  • Съдържа витамини В1, В2 и В6.
  • Съдържа омега3 мастни киселини.

Как се консумира киноа?

Има много различни рецепти, които могат да се приготвят с киноа в кухните. Можете да използвате киноа по всеки метод, който искате, в зависимост от вашия вкус и количеството, което ще консумирате. Фактът, че както сладки, така и солени ястия могат да се приготвят с киноа, е една от най-важните характеристики. Ето вкусните рецепти, които можете да направите с киноа.

Киноа порочна

Съставки

1 чаша киноа

1 супена лъжица доматено пюре

5 чери домата

5 стръка магданоз

2 супени лъжици зехтин

Сокът от половин лимон

1 супена лъжица сироп от нар

2 чаени лъжички сол

Изготвяне на

Първо измийте киноата си, като я прецедите с цедка. Процесът на измиване е важен, полезно е да се измива многократно 3 пъти. След това добавете вода, колкото да покрие киноата в тенджера и започнете процеса на кипене. Прецедете киноата, за която сте сигурни, че е добре сварена, и я сложете в купа. Добавете всички останали съставки и разбъркайте добре. Вашата здравословна и диетична стерилна киноа е готова ...

Киноа торта

Материали

3 супени лъжици масло

1 чаша брашно от киноа

1/3 чаша мляко

3 яйца

100 грама захар

1 пакетче ванилия

1/3 чаша кокос

1 пакетче бакпулвер

Изготвяне на

Смесете добре маслото и захарта с помощта на миксер. След това добавете яйцата едно по едно и продължете да разбърквате. Когато се сгъсти, добавете млякото си към сместа. След това добавете брашното от киноа, бакпулвера, кокоса и ванилията и разбъркайте за последен път. Печете в предварително загрята фурна на 170 градуса за 40 минути. Добър апетит.

Колко трябва да се консумира в киноа

Киноата може да се консумира по всяко време на деня. Тъй като може да се приготви като ориз, можете да го консумирате с основни ястия през деня. Варената форма може да се добавя към салатите и хранителната стойност на салатата може да се увеличи. Освен това, тъй като може да се приготви като десерт, може да се консумира на закуски. Въпросът обаче, който трябва да се има предвид, е количеството консумирана киноа. Киноата не е много нискокалорична. Следователно консумацията на твърде много може да предизвика обратен ефект и да предотврати загуба на тегло.

Как се използва киноата в диетичното меню?

  • Варената киноа може да се използва в омлет за закуска по време на диета. Придава вкусна консистенция на вашия омлет и увеличава пълненето му.
  • Може да се консумира, като го добавите в кисело мляко за закуски и го овкусите с плодове и канела.
  • Може да се консумира и чрез добавяне на киноа към храни в стила на смути, където често се използват семена от чиа.
  • Много е вкусно да се консумира със зеленчуци и често се предпочита. Можете да приготвите растителни кино банички и да ги използвате за обяд и вечеря.
  • Можете да консумирате варена киноа като ориз или можете да използвате киноа вместо ориз за пълнени плънки.