Един от най-консумираните продукти по целия свят несъмнено е захарта. Особено газираните напитки, консумирани заедно с готови храни, увеличават тази консумация на захар прекомерно. Захарта представлява голяма опасност, ако се използва твърде много. Колкото по-вредно е употребата на захар, толкова по-вредно е да не се използва изобщо. Организмът на хората също се нуждае от ежедневна захар. И така, как се изчислява дневната нужда от захар? Как трябва да се задоволи дневната захар? Всички отговори са в тази статия ...
Ежедневно изчисляване на нуждата от захар
Когато се консумира в излишък, захарта се превръща в много вредна храна. Днес особено безвредните и мазни храни, консумирани от младите хора, са много вредни, защото са с твърде високо съдържание на захар. Захарта е незаменима в човешкия живот, но не трябва да се консумира повече, отколкото би трябвало. Броят на хората, които консумират достатъчно захар и не прекаляват с нея, е много малко. Захарта, пристрастяващо вещество, присъства в много храни, които се ядат ежедневно. Въпреки че захарите в естествените храни не причиняват употребата на излишна захар, готовите храни причиняват прекомерна консумация на захар. Човекът трябва да обърне внимание какво яде през деня и да изчисли консумираната захар. Не е необходимо да се изчислява дневната нужда от захар. Необходими са 20 грама за жени и 35 грама за мъже.
Колко захар трябва да се приема дневно?
Всички знаят, че консумацията на захар е вредна. Хората, които го практикуват, обаче са много малко. Когато се консумира в излишък, захарта е като отрова. Нанася вреда на хората, техните органи. Прекомерната консумация на захар причинява много негативни ефекти в организма. Има обаче захар, която хората трябва да консумират ежедневно. Тази захар е дори по-малка от захарта, съдържаща се в кутия кока-кола. Препоръчително е мъжете да приемат 35 грама или 150 калории захар, докато жените се препоръчват да приемат 20 грама или 100 калории.
Ежедневна консумация на захар
Ежедневната консумация на захар е проблем, за който хората се чудят. Това е една от най-изследваните теми. Ежедневната консумация на захар е 150 калории за мъже и 100 калории за жени, според Американската сърдечна асоциация. Броят на хората, които следват тази препоръка, е много малко. За здравето обаче е много важно да се съобразява с ежедневната консумация на захар. Нуждата от захар трябва да се намали, за да се избегнат възможни заболявания. Дори и да не липсва захар в човешкия живот, хората трябва да извадят захарта от живота си предвид здравето си. Прекомерната консумация на захар ще предизвика много заболявания в бъдеще.
Как да посрещнем ежедневните си нужди от захар?
Захарта е пристрастяващо вещество. Ако ежедневните нужди не бъдат удовлетворени, това може дори да изведе човек в криза. Дневната нужда от захар е 20 грама за жените и 35 грама за мъжете. Важно е да се задоволи тази нужда, но не е редно да се консумира повече от необходимото. Има твърде много захар в готовите храни, консумирани през деня. Например дори кутия кока-кола, изпита през деня, съдържа много повече захар, отколкото дневните нужди на човек от захар. Има някои храни, които могат да се консумират, за да се задоволят ежедневните нужди от захар. Те са изброени, както следва:
- Храни с високо съдържание на фибри
- Протеин
- Естествени масла
- Пробиотични храни
Всичко това спомага за намаляване на захарта, като същевременно задоволява дневните нужди от захар.
Количеството захар, което трябва да се приема ежедневно
Захарта не трябва да се консумира твърде много, но трябва да се приема и количеството, което трябва да се приема ежедневно. Ежедневно необходимото количество захар е доста ниско. Необходими са 100 калории за жени и 150 калории за мъже. Повече не е нищо друго освен вреда.
Кои храни съдържат естествена захар?
Има някои естествени храни, които могат да се консумират, за да се задоволят ежедневните нужди от захар. Много по-здравословно е да се задоволи нуждата от захар с тях. Не е здравословно ежедневната захар да се среща с приготвени храни. Захарта е пристрастяващо вещество и също забавя метаболизма. Така че колкото по-малко се консумира захар, толкова по-добре. Има някои храни, които могат да се консумират, за да се получи захарта по естествен път. Тези храни са изброени, както следва:
- Екстракт от рожков
- Пчелен мед
- Дата
- Завод Стевия
- Кленов сироп
- Меласа
- Кокосови бонбони
- Сушени кайсии
- Суха черница
- Стафиди