Какво представлява диетата на Аткинс, как се прави? Списък с 7-дневна диета на Аткинс с ниско съдържание на въглехидрати

Тъй като в диетата се консумират мазни храни, препоръчително е да се прилагат от пациенти с холестерол под наблюдението на лекар. Според изследванията диетата на Аткинс не повишава нивото на лошия холестерол (LDL) при хора, които нямат рискови фактори. Известно е, че консумирането на ниско съдържание на въглехидрати е много здравословно за организма. И така, какво трябва да се има предвид по време на диетата на Аткинс? Ето подробностите ...

Ако намалите нивото на въглехидрати в храните, които консумирате ежедневно, ще видите, че апетитът ви намалява и периодите на глад се удължават. Диетата на Аткинс е вид диета, която цели точно това. Като премахнете въглехидратните храни от живота си, можете да подобрите нивото на кръвната захар и да поддържате апетита си контролируем. Когато не консумирате въглехидрати, тялото ви ще задоволи енергийните си нужди от мазнини и по този начин тялото ще започне да изгаря мазнините. Консумирането на храни, богати на протеини, ще ви позволи да имате по-задоволителни ястия през деня и да останете сити за дълго време.

Как се прави диетата на Аткинс?

  • Диетата на Аткинс е форма на диета, състояща се от 4 различни етапа.
  • Първият етап е етапът на „индукция“. На този етап се приемат въглехидрати, които не надвишават 20 грама, за около 2 седмици. Зелените зеленчуци и храни с високо съдържание на мазнини и протеини се консумират в изобилие. По този начин загубата на тегло ще започне на първия етап.
  • Вторият етап е етапът на „балансиране“. На този етап в диетата се включват храни с ниско съдържание на въглехидрати, за които е известно, че са здравословни. На този етап можете да консумирате храни като ядки, плодове, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Третият етап е етапът на „приспособяване“. На този етап, когато се приближите до идеалното си тегло, то има за цел да забави загубата на тегло. Следователно към диетата могат да се добавят още някои въглехидрати.
  • Четвъртият и последен етап е етапът на „поддръжка“. Важно е да избирате въглехидрати в количества, които тялото може да понесе и за които е известно, че са здравословни за тялото.
  • За някои хора на диетата на Аткинс тези етапи могат да бъдат доста объркващи. Следователно не е необходимо да се прилагат точно всичките 4 етапа.
  • Основната точка, на която трябва да се обърне внимание по време на диетата, е да се избягват забранените храни.
  • Според диетата на Аткинс се хранят 2 или 3 хранения на ден и няма вреда от закуската в случай на глад.
  • По време на диетата трябва да се пият най-малко 2 литра вода на ден.
  • Можете да изберете храни като ядки, кисело мляко, сирене и плодове за закуски.
  • Приемът на протеини не трябва да бъде животинска храна. Следователно може да се прилага и от вегетариански индивиди.
  • При тази диета не трябва да се консумират храни, съдържащи захар, производни на пшеница и ечемик, плодови сокове и кисели напитки, плодове с високо съдържание на въглехидрати (банан, портокал, ябълка и др.).

Списък на диетата на Аткинс

1 ден

Закуска: 2 яйца, смачкани в кокосово масло, домати

Обяд: Салата от зехтин, съдържаща 150 гр пиле, кисело мляко

Вечеря : Говеждо на скара, варени зеленчуци (броколи, моркови, карфиол и др.)

2 дни

Закуска: Омлет от бекон (с 2 яйца), много зелени

Обяд: 150-200 грама кюфтета на скара, зелена салата със зехтин

Вечеря: Тиквички с кайма, кисело мляко

3 дни

Закуска : 1 варено яйце, 1 тънко парче сирене фета, 2 цели ореха

Обяд: Зелена салата с авокадо и 80 грама тон

Вечеря : Зелен фасул със зехтин (5 лъжици), варени пилешки гърди

4 дни

Закуска: 4-5 ягоди, 10 ядки, 1 купа кисело мляко

Обяд: Пиле на скара, варени или печени зеленчуци (аспержи, броколи, тиквички)

Вечеря: 120 гр сьомга, много зелена салата

5 дни

Закуска: 1 филия пушена пуйка, омлет, приготвен с 2 яйца

Обяд: Зелена салата със скариди и зехтин (може и риба тон)

Вечеря: зеленчуково ястие с кайма, кисело мляко

6 дни

Закуска: Зеленчуков омлет, приготвен в масло (можете да изберете тиквички)

Обяд: Спанак с кайма, зелена салата

Вечеря: Риба на скара (сьомга, синя риба и др.), Варени зеленчуци

7 дни

Закуска: Омлет от сирене Фета (с 2 яйца), домати, орехи колкото дланите

Обяд: Артишок със зехтин, 100 грама кисело мляко

Вечеря: Варено месо или пиле, зелена салата с авокадо