По време на времето, прекарано в седене у дома или в офиса, някои проблеми възникват в тялото ви. Когато седите, тялото преминава в режим на релаксация и електрическата активност в мускулите на краката ви приключва. Скоростта на изгаряне на калории достига до 50 калории на час, когато стоите, докато този брой намалява значително, когато седите. В седнало положение отделянето на ензими, които подпомагат изгарянето на мазнини в тялото, се намалява с до 90%. В допълнение, проблеми като сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване са по-чести при хора, които прекарват повече от 3 часа на ден седнали. Имайки предвид всичко това, можем да споменем, че не само тези, които прекарват дълги часове, седнали в офиса, но и тези, които прекарват часове, седнали вкъщи и гледат телевизия, са изложени на риск. Ето защо „упражнения вкъщи“, както и „упражнения на работното място“важно е да се прави.
Какви са упражненията, които могат да се правят в седнало положение?
Според експерти постоянната работа на бюро или прекарването на времето у дома не трябва да се разглежда като основен проблем. Тъй като е възможно да се отървете от негативните ефекти от дълги периоди на бездействие, благодарение на упражненията, които ще правите по 150 минути седмично. С други думи, когато не седите, важно е какво правите, колко се движите и колко калории изгаряте. Е, знаете ли, че е възможно да изгаряте калории от мястото, където седите, да разтягате тялото си и да стимулирате мускулите си с всичко това? Сега ще ви дадем няколко съвета за тези упражнения.
Упражнения за врата: Упражненията за врата са основните упражнения, които ще правите, докато седите. Можете да облекчите болката във врата и гръбначния стълб, като правите „упражнения за врата на бюрото“. Седнете изправени и наклонете главата си напред за десет секунди. Изчакайте, докато усетите, че мускулите на гърба на врата ви се затоплят. Без да нарушавате изправената си поза, изчакайте 10 секунди, като наклоните главата си надясно, 10 секунди като се наклоните наляво и накрая за 10 секунди, като наклоните назад, доколкото можете. Тези движения ще активират всички мускули около врата ви.
Упражнения за раменете: Възможно е също така да увеличите гъвкавостта на раменете си, докато седите. Завъртете раменете напред и назад с кръгови движения. Ще бъде достатъчно да повторите 10 пъти.
Упражнения за крака: Има няколко метода за разтягане на краката, които са най-неподвижни, докато сте седнали. Първо повдигнете десния си крак от земята в изправено и напрегнато положение, докато седите, и огънете мускулите си, като стоите с върховете на пръстите си нагоре. Докато сте в това положение, завъртете глезена си с кръгови движения и се опитайте да се отпуснете. След това направете същото движение на другия си крак.
Упражнения за корем : Възможно е да работите с коремни мускули, докато седите, благодарение на „движението на стомаха на стомаха“. Седнете изправени и сложете краката си на земята. Стегнете коремните мускули и издърпайте корема навътре. На свой ред първо изпънете единия крак напред на нивото на ханша, без да огъвате коляното си и го спуснете. След това повторете движението за другия си крак. Не спирайте да стискате коремните си мускули по време на тренировка и повторете 15 пъти.
Упражнения за тазобедрената става: Можете дори да активирате мускулите, които изобщо не работят, докато седите с „движенията на тазобедрената става на стола“. Докато седите, сложете единия си крак на другия и повдигнете двата крака от земята и ги изпънете напред. Натиснете нагоре с долния крак, натиснете надолу с горния крак. Затова упражнявайте мускулите си, използвайки собствените си сили. Достатъчно е да повторите това упражнение за няколко минути.