Упражнения за стягане на краката: Най-ефективните и лесни предложения за упражнения за стягане на краката

Тъй като краката ви имат по-големи мускулни групи, стягането им ще отнеме известно усилие. Можете да започнете упражнения с бавни движения, като използвате леки гири с гири. Несъзнателните упражнения обаче могат да причинят някои проблеми в ставите. Събрахме няколко упражнения, които ще ви помогнат да стегнете отпуснатата кожа и да възстановите краката си за кратко време. Ето ни сега с 4 предложения за упражнения за стягане на краката ...

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТЯГАНЕ НА НОГИТЕ

1. КАСТИНГ

Това упражнение ще ви помогне да стегнете краката и дупето. Можете да правите движението с дъмбели или без тежести. Отворете краката си малко по-широко от ширината на раменете. Поставете ръцете си на гърдите. Свийте коленете и бавно спуснете тялото, докато бедрата ви станат успоредни на пода; след това се изправете отново и повторете. Можете да повторите този ход 20 пъти.

2. ДВИЖЕНИЕ НА НОЖИЦА

Легнете по гръб върху постелката. Поставете го под бедрата с длани, обърнати към пода. Уверете се, че гърбът ви е изправен и стегнете коремните мускули. След това вдигнете краката си и ги движете нагоре-надолу с кратки движения като ножица. Никога не докосвайте краката и краката си, докато правите упражнението. Не забравяйте да поставите краката си изпънати и обърнати напред по време на движението. Можете да направите упражнението за ножици в 20 повторения.

3. ОБРАТНО ДВИЖЕНИЕ

Страхотно упражнение е да тренирате краката и бедрата си. За да започнете упражнението, застанете на ръце и колене, внимавайте да не огъвате талията си. Изпънете крака си назад и се върнете в положението на коленете. Уверете се, че коленете ви не докосват земята, докато правите движението. Можете да направите това упражнение за 15 повторения. Можете също така да упражнявате перфектно мускулите на краката си, като използвате совалката по време на тренировка.

4. НАДИГАНЕ НА НОГА НАСТРАНА

Приклекнете на ръце и колене на постелката. Коленете ви трябва да са на ширина на бедрата, гърбът да е изправен, а ръцете да са на ширина на раменете. Свийте леко дясното коляно, за да оформите ъгъл от 90 градуса и повдигнете крака си настрани, докато стане успоредно на пода. Превключете на левия си крак, като повторите упражнението 15-20 пъти.