Упражненията са на върха в списъка с основни неща за здравословен живот. Продължителността и тежестта на упражнението, което трябва да се направи, също са важни. Специалист по болести на гръдния кош, който каза, че „физиологичната е най-здравата“. Д-р Мохамед Емин Аккойунлу заяви, че това, което е здравословно, е ходенето. Обяснявайки, че тялото не е свикнало да стресира, проф. Д-р Мохамед Емин Аккойунлу, "Стресът не е нещо, което е необходимо и непрекъснато от време на време. По тази причина обикновено можем да добавим бягане и рядко ходене. Трябва да ги разпределяме балансирано. Тъй като в нашия нормален физиологичен живот не е нужно да бягаме твърде много, имаме нужда от ходене. Когато бягаме Когато сутринта пропуснете автобуса, тичате, докато избягвате нещо в стресова ситуация.Упражнението, което трябва да бъде редовно, е ходенето “, каза той.
„ЕЖЕДНЕВНИ 10 ХИЛЯДИ СЪВЕТИ СЪВЕТ“
Обяснявайки, че 90 процента от ежедневното упражнение е ходене, а 10 бягане, проф. Д-р Akkoyunlu, "Това е здравословното и физиологичното. Не препоръчваме прекомерно физическо натоварване. Това води до съкращаване на продължителността на живота и стареене на тялото в ранен етап. Необходимо е да се държи настрана от активния живот, социалния живот, заседналия живот заедно с редовното и балансирано упражнение. Критерият за това е да се разгледа броят на стъпките. Ако е над 10 хиляди стъпки на ден, ние го наричаме активен живот. Под него можем да го намалим до 6 хиляди стъпки. Под 6 хиляди стъпки на ден означава, че социалният живот се е превърнал в натюрморт.
ВНИМАНИЕ ЗА УПРАЖНЕНИЕ ВЪТРЕШНА ПЛОЩ
Докосвайки се до значението на чистия въздух, проф. Д-р Akkoyunlu, "Ако има високо ниво на кислород, незамърсен въздух, приносът на въздуха в белите ви дробове ще бъде по-голям. Приносът на кислорода в мускулите ви ще бъде много добър. Обаче упражненията в по-затворена среда определено са лоши. Особено през зимните месеци, когато замърсяването на въздуха е интензивно, приносът на въздуха ще бъде повече. "Не бива да спортувате в околната среда. Дори не можете да си представите, че щетите, които частиците, които ще поемете, ще увредят белите ви дробове. Хората с допълнителни хронични заболявания като астма и ХОББ може да са по-вредни", предупреди.
КАК Е ИДЕАЛНИЯТ ИМПУЛС?
Обяснявайки, че пулсът се увеличава по време на тренировка, проф. Д-р Akkoyunlu, "Ако правим упражнението по балансиран начин, пулсът ни обикновено намалява. Ако пулсът ни е над 45-50, колкото по-близо е, толкова по-добре. Колкото по-нисък е пулсът, толкова по-дълга е продължителността на живота. Числото 50 е важно за хората. 50 ' "Всяка стойност, близка до" означава много добра сърдечна честота за нас. Ако е над 80-85, е необходимо да се обърне внимание, това означава, че има заседнал живот. Необходимо е да се упражняваме достатъчно, за да намалим сърдечната честота. "
ВНИМАНИЕ КЪМ МАСКАТА ПО ВРЕМЕ НА УПРАЖНЕНИЕ
Отбелязвайки, че маската понякога може да затрудни дишането, специалист по гръдни заболявания проф. Д-р Мохамед Емин Аккойунлу, "Това е едно от нещата, които увеличават дихателното натоварване. Това означава, че трябва да изразходвате повече енергия, отколкото по време на нормални упражнения. Следователно, маската е трудна ситуация. Би било добре да намалите темпото малко повече, когато тренирате с маската. Полезна предпазна мярка за съкращаване на времето. Ако е възможно, не мажете на открити места. „Ако не разполагате със средства, можете да го свалите. Но бъдете внимателни да спортувате, като използвате маски в претъпканите места.
„УПРАЖНЯВАЙТЕ 6 ДНИ НА ДЕН И НАПРАВЕТЕ 1 ДЕН ПАУЗА“
Докосвайки се до важността на увеличаването на мускулната сила по балансиран начин, проф. Д-р Мохамед Емин Аккойунлу, "Особено важно е да укрепим дихателните мускули по балансиран начин. Но ако това се обърне към упражнения за тяло, ние не виждаме тази ситуация като здравословна, ако имате огромни мускули на ръцете и гърдите. В мускулите, които се надуват с прекомерно упражнение, има известно свиване и разширяване не само на нашите мускули, но и на сърцето. Основният принцип е да се прави упражнение, което е физиологично близко до нормалното и на ниво, което ще поддържа нормалното. Вие правите грешка веднага щом преминете над нормалното. Не лягайте една седмица и играйте топка. Или разбивате мястото си, или разбивате сърцето си. Следователно упражненията, които разпространяваме в ежедневието в нашата рутина, са за нас. Продължителността на това не е 4 дни в седмицата, а поне 4 дни.Най-идеалното е да го правите 6 дни в седмицата и да правите почивка за 1 ден. Но ако можете, правете поне 10 хиляди стъпки на ден и го направете част от живота си.
Предупреждавайки за тежки упражнения, които трябва да се правят рано сутринта, Akkoyunlu каза: "Това създава някои проблеми, особено при хормоналната секреция. Не препоръчваме упражненията да се правят късно вечер. Упражнението, което препоръчваме, е упражнението, което се разпределя през целия ден. Упражнението, което трябва да се прави следобед или след определен период на закуска, е достатъчно. той каза.
