Ас. Доц. Д-р Eylem Ezgi Fadıloğlu, в тези дни на сезонния преход; Той посъветва тези, които трудно се събудиха и започнаха деня уморени. Заявявайки, че правилното хранене е ключът към започването на деня енергичен и енергичен, Фадилоглу каза: "Можете да си възвърнете енергията, като промените режима на съня си, диетата и нивото на активност."
Посочвайки, че правилното хранене е ключът към започването на деня, особено през зимата и сезонните преходи, Assist. Доц. Д-р Eylem Ezgi Fadıloğlu даде съвети на тези, които се затрудняват да се събудят, които започват деня уморени и продължават уморени, имат болки в гърба, желание да ядат сладко, удебеляване на талията и проблеми с теглото. Позовавайки се на важността на съня, Фадълоглу каза: "Сънят по-малко от 6 часа на ден, разделен, некачествен сън горе-долу кара имунната ви система да отслабне, метаболизмът ви да се забави, умственото и физическото ви представяне да намалеят. Можете да започнете деня здрав, жив и енергичен с качествен сън. „Той намалява и способността ви за учене започва да се увеличава.“
НЕ СПЕТЕ В ЕДНАТА СТАЯ С ТЕЛЕФОНА!
Посочвайки, че хората, които спят късно през нощта, ще имат желание да ядат поради неспане, ас. Доц. Д-р Eylem Ezgi Fadıloğlu каза: "Това води до увеличаване на консумацията на храна, което ще доведе до наддаване на тегло. Интензивната консумация на кафе и чай с високо съдържание на кофеин също ще причини безсъние. Мелатониновият хормон е необходим за качествен сън и този хормон започва да се отделя от тъмнината. Телефон, компютър, телевизия. Не стойте в стаята, която може да излъчва светлина и радиация, като например 02.00 през нощта е часът, когато нивото на мелатонин е най-високо.Тялото навлиза във фаза на дълбок сън. Можете да си осигурите редовен и балансиран сън “, каза той.
ВНИМАНИЕ КЪМ КОНСУМАЦИЯТА НА ВОДА!
Подчертавайки, че консумацията на храни, съдържащи въглехидрати и наситени мазнини като мед, сладко, сладкиши, отварянето сутрин причинява намаляване на кръвната захар и умората след 1-2 часа, Ейлем Езги Фадилоглу каза: „Яйце, сирене, извара, мляко, масло, авокадо като правилна диета Трябва да се подготви и консумира балансирано и здравословно меню, като висококачествено масло, орехи, черен кимион, а за обяд и вечеря трябва да се предпочита неправилната диета на зеленчукова и протеинова основа, приемът на въглехидрати трябва да съдържа витамин К и калций и индол-3 карбинол. Зеле, карфиол, червено цвекло с антиоксидантно действие, спанак, съдържащ коензим Q10 трябва да се консумират в изобилие.Трябва да се консумират пребиотични храни като лук, риса с глава, съдържащ колаген, супа от костен бульон, тъмночервени лилави плодове като боровинки, къпини, портокал, моркови, съдържащи каротин, тъмнозелени листни зеленчуци, лук, съдържащ флавоноиди, магданоз и кресон. Фадилоглу предложи кофеинът и колата да се консумират възможно най-малко и да се пият поне 2 литра вода на ден.Той предложи кофеинът и колата да се консумират възможно най-малко и поне 2 литра вода на ден.Той предложи кофеинът и колата да се консумират възможно най-малко и поне 2 литра вода на ден.
СПОРТ ЗА ФИТНЕС
Подчертавайки, че най-важният фактор за поддържането на добра форма през деня не е подчертан, Фадилоглу каза: "Можете да опитате да гледате на събитията с оптимистично око, да се измъкнете от стреса, като се събирате по-често с любимите си приятели или като си правите хобита. Освен това редовните упражнения повишават енергийното ниво и тези упражнения се увеличават Противно на общоприетото схващане, той ви кара да се чувствате по-живи след спорт. Укрепва паметта поради увеличаването на кислорода в мозъка. Ендорфиновият хормон се секретира по време на процеса и ендорфиновият хормон помага за намаляване на нещастието и напрежението.За здравословен и енергичен живот упражненията трябва да се правят 3 дни в седмицата в продължение на поне 30 минути “, каза той.
Подчертавайки, че може да има различни причини за постоянната умора въпреки тези промени, ас. Доц. Д-р Eylem Ezgi Fadıloğlu каза: "Тези симптоми могат да покажат, че съществува вероятност от заболявания като анемия, дефицит на магнезий, дефицит на витамин D, щитовидна жлеза, инсулинова резистентност, диабет, сърце. По тази причина трябва да отидете на лекар, за да си направите кръвен тест и да бъдете проверени."
