Спим ли по-малко сега?
Виждаме, че проблемите със съня са се увеличили през последните 10 години поради удължаването на човешкия живот и възможностите, предоставени от информационните технологии. Проблем със затлъстяването, причинен от нездравословни хранителни навици; Индиректно причинява нарастване на нездравословните състояния на съня при нарушения на дишането на съня. Докато времето за сън на възрастното население в Англия през 1912 г. е приблизително 10 часа, се вижда, че този период на сън е намалял до шест часа 34 минути през 2010 г.
01.00-07.00 ЧАСА ВАЖНО
Колко часа сън е идеалният?
Колко важно е дневният или обедният сън за човешкото здраве?
НЕ БЪДЕТЕ ВНИМАНИЕ, ГРЕШКИТЕ УВЕЛИЧАВАТ!
Умора през деня
Сънливи през деня
Промени в настроението
Лошо внимание и концентрация
Енергията бързо се изчерпва
Тревожност (тревожност)
Влошаване на социалния живот и връзки
Главоболие
Направени грешки и невнимание се увеличават.
ТЕ НЕ ВИЖДАТ БЕЗСЪПНО БОЛЕСТ
Има ли лекарства, които могат да се използват при безсъние без консултация с лекар?
НЕ СПЕТЕ ЗА НОЩТА, АКО ПЪТЕТЕ КЪМ ЗАПАДА
Започнете да практикувате биологичния си ритъм ден-два преди пътуването. Имайте редовна и здравословна диета за няколко дни преди полета си.
НЕ УМОРЯВАЙТЕ
Няколко дни преди полета; Започнете да живеете според часа на вашата дестинация. Ако отивате на запад, лягайте един или два часа по-късно от обикновено; ако отивате на изток, лягайте един или два часа по-рано.
Не оставяйте пътната подготовка за последния ден. Не се качвайте в самолета без сън и умора.
Пийте много течности преди, по време и след полета, но не консумирайте твърде много кофеин, кола и алкохолни напитки.
Не стойте неподвижни в самолета; станете, разходете се и направете малки участъци на мястото си.
При полетите на изток, останете будни сутрин и се опитайте да бъдете в светла среда.
При полетите на запад не спите преди лягане в района на местоназначението.
Коригирайте храненията си според времето на вашето местоположение.
Прием на хапчета за сън; Не забравяйте, че това може да предизвика забрава и объркване на следващия ден.
Утре: хъркането ви прави дебели