Подчертавайки, че има много причини, които нарушават съня, Асист. Доц. Д-р Посочвайки, че най-важният проблем е психическото страдание, Ридван Юней каза: "Има много фактори, които нарушават качеството на съня. Те могат да бъдат механични. Някои заболявания също могат да влошат качеството на съня. Болести като сърдечна недостатъчност, сънна апнея, респираторни заболявания могат да причинят това. Продължителността на съня е по-голяма от тази на възрастните. Продължителността на съня намалява с възрастта. Нормално е да се намали до 5-6 часа на средна възраст и повече. намаляване, затруднено заспиване, често събуждане и невъзможност да заспите отново, събуждане рано, ставане по-уморено от сън,„Невъзможността за почивка въпреки дългия сън показва повече психологически проблеми.“
Ас. Доц. Д-р Ридван Юней изброи нещата, за които трябва да се погрижи за подобряване качеството на съня, както следва:
"1. Не си лягайте, без да ви се спи.
2. Малки упражнения през деня ще ви улеснят да заспите, което ще ви умори физически.
3. Не можете да разрешите събитията, които преживявате през деня, когато лягате през нощта.
4. Не споделяйте тревожни събития и решения с половинката си след лягане. Това ще намали както вашето качество на съня, така и качеството на съня на вашия партньор.
5. Краткото дрямване през деня ще намали качеството на съня ви през нощта.
6. Не спи пред телевизора. Това никога няма да бъде релаксиращо.
7. Не използвайте алкохол за сън. Ако не можете да спите без алкохол, това може да е психиатричен проблем. Не забравяйте да получите помощ от психиатър.
8. Внимавайте да не променяте времето на лягане и ставане сутрин. Не си разваляйте биологичния часовник.
9. Уверете се, че спите преди полунощ. Това осигурява по-спокоен сън.
10. Дори да нямате работа или задължение, винаги се събуждайте рано и създайте подходящ график за събуждане.
11. Не яжте тежка храна преди лягане, тъй като това ще наруши качеството на съня ви.
12. Заемете се с хоби, така че намалете напрежението в деня, което ще повлияе положително на съня ви.
13. Тъй като седенето през нощта и сънят през деня причиняват влошаване на биологичния часовник, отървете се от този навик.
14. Сънят се увеличава при сезонни преходи. Ако този период се удължи, може да се наложи лечение.
15. Когато не ви се спи, вземането на топъл душ ще ви отпусне.
16. Стойте далеч от напитки, които могат да нарушат съня ви, като чай и кафе през нощта.
17. Когато се приберете у дома, може да сте уморени. Въпреки това, кратката дрямка може да повлияе негативно на нощния ви сън.
18. Когато нарушенията на морала и съня се появят заедно и отнемат 15 дни, определено потърсете помощ от психиатър.
19. Дълготрайното безсъние може да доведе до психиатрични заболявания.
20. За качествен и добър сън, не забравяйте да се консултирате с психиатър за проблеми, свързани със заспиването, поддържането или събуждането. "
