Специалист по спортен лекар д-р В изявлението си Саваш Кудаш каза, че с въвеждането на високите технологии в ежедневието животът на човека е станал по-лесен и че бързият индустриален начин на живот влияе негативно както върху хранителните навици, така и върху нивата на физическа активност.
Изразявайки, че честотата на много хронични заболявания се е увеличила с добавянето на заседнал начин на живот към готовите хранителни навици в развитите страни, Кудаш заяви, че Световната здравна организация (СЗО) прави изявления, че физическата активност е важна за предотвратяване на хронични заболявания.
Кудаш заяви, че правителствата в много страни също приемат препоръки за увеличаване на физическата активност, за да се предотвратят хронични заболявания в техните здравни политики. Подчертавайки, че ходенето е много важно сред физическите дейности, Кудаш посочи, че това е лесно и евтино упражнение. Кудаш подчерта, че ходенето не изисква специално оборудване или обучение, за разлика от някои видове упражнения.
Обяснявайки, че има много научни изследвания, които разкриват положителните ефекти от адекватната физическа активност върху здравето през деня, Кудаш каза: "Разхождайки се само за 30 минути всеки ден, се увеличава сърдечно-съдовата форма, укрепва се костите, намалява излишната телесна мазнина и се спомага за запазване на здравето чрез увеличаване на мускулната сила и издръжливост." казах.
Посочвайки, че ходенето има положителен ефект върху кръвоносната и дихателната система, Кудаш каза: „Поддържа високото кръвно налягане под контрол, намалява риска от парализа, предотвратява затлъстяването, намалява нивата на холестерола, предотвратява диабета или регулира нивата на кръвната захар, осигурява контрол на теглото. Намалява болката. Регулира баланса между разрушаване и изграждане на костите, като предотвратява остеопорозата. Осигурява ред на съня. " той проговори.
„РАЗХОДАТА ТРЯБВА ДА БЪДЕ РЕДОВНА И НАЙ-МАЛКО 30 МИНУТА
Спортният лекар Кудаш посочи, че скоростта и разстоянието на ходене трябва да се коригират в зависимост от възрастта, здравословното състояние и физическите характеристики на човека и да продължи, както следва:
"Най-важният въпрос за това е, че разходката трябва да бъде редовна и да се състои от поне 30 минути. Разходката трябва да бъде възможно най-бърза и бърза. Бързото ходене означава темпото, с което все още можете да говорите, но не можете да пеете. Ако обаче това темпо причинява симптоми като затруднение, сърцебиене или задух у човека, определено трябва да отидете на лекар. трябва да бъдат изследвани. "
Заявявайки, че времето и разстоянието за ходене ще се увеличават постепенно с течение на времето, Kudaş даде следната информация:
"Ако ходенето по 30 минути наведнъж е трудно, трябва да се прави обичайна 10-минутна обиколка три пъти на ден и постепенно да се правят по-дълги разходки. Ако обаче целта е да отслабнете, се изисква физическа активност за повече от 30 минути всеки ден. Включената програма за ходене е един от най-ефективните начини да не напълнявате след отслабване, както и да помагате за отслабване.От друга страна, загряването преди започване на разходката и охлаждащите упражнения след ходене също предотвратяват риска от възможни наранявания и наранявания. За да се затоплят мускулите, е важно да започнете да ходите бавно и да уловите ритъма след известно време. "
„ПРОГРЕСИВНОТО ОХЛАЖДАНЕ ПРЕДПАЗВА МУШКАТА ТВЪРДОСТ И НАРЕДЯВАНЕ
Посочвайки, че голямата група мускули, особено краката, прасците, мускулите отпред и отзад на бедрото, трябва да се разтягат с упражнения за разтягане, Кудаш каза, че упражненията за разтягане трябва да се правят за около 20 секунди.
Обръщайки внимание на болката при упражнения за разтягане, Кудаш посочи, че "Ако има болка по време на разтягане, е необходимо да се намали напрежението. Постепенното охлаждане в края на разходката също предотвратява сковаността на мускулите и нараняванията." казах.
Изразявайки, че е важно също да носите сезонно облекло, докато правите физическа активност, Кудаш каза, че носенето на прекалено дебели или недишащи дрехи може да повиши телесната температура.
Подчертавайки, че ходенето е много подходящ вид упражнения, особено за наднормено тегло, възрастни хора и хора, които не са се занимавали с продължителна физическа активност, Кудаш отбеляза, че ходенето в групи също дава на човека социална среда.
