Като част от мерките, предприети срещу коронавируса, бе наложен вечерен час за граждани на 65 и повече години и с хронични заболявания. Поради епидемията тези хора започнаха да не излизат на улицата, освен ако не е необходимо. Движенията на граждани, прекарали дълго време вкъщи, бяха ограничени. Въпреки че е гарантирано, че тялото се поддържа енергично с различни физически дейности, които ходят известно време през деня, експертите подчертават необходимостта да се действа със същата скорост по време на престоя у дома. Ако не обръщате внимание на тази ситуация и намалявате движенията, това може да доведе до различни здравословни проблеми. Експертите заявиха, че активността на тялото може да се увеличи с прости упражнения по време на престоя у дома.
„ВИНАГИ Е ПРЕИМУЩЕСТВА ДА СТОЙТЕ СТАНОВИЩИ ПО ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНА“
Като заяви, че хората от всички възрасти, които не излизат навън, трябва да се движат повече в дома си, за да бъдат здрави, Филиз Ердур, треньор по баскетбол, инструктор по фитнес и пилатес, отбеляза, че времето за стояне е от полза дори при готвене у дома. Подчертавайки необходимостта от увеличаване на телесните дейности, Ердур направи предупреждения да обърне внимание на времето за хранене. Ердур каза: "Особено гражданите над 65 години, които не могат да напуснат домовете си, могат да увеличат движенията си, като правят прости упражнения. Те трябва да се движат повече, така че мускулното им съотношение да не намалява и съотношението им на мазнини да не се увеличава. В противен случай те могат да изпитат голямо стрес в ставите си, когато са твърде неподвижни. Сърдечните проблеми могат да започнат поради увеличаването на нивата на мазнините. твърде неактивността на тези, които наистина означават голям риск за здравето им.Нека се движат у дома, макар и малко “, каза той.
НАПРАВЕТЕ ТЕЗИ УПРАЖНЕНИЯ
Филиз Ердур, който също даде информация за прости упражнения, които могат да се правят вкъщи, обясни, че тера лентите, известни като устойчиви гъвкави ленти за упражнения, са много полезни. Ердур отбеляза, че тези, които имат тези ленти, могат лесно да направят някои движения с това, а тези, които не могат, могат да използват шал, муселин или чорапогащник у дома и каза: "Особено тъй като чорапогащникът е гъвкав, те могат да правят някои движения много лесно. Могат да започнат, като вдигнат ръцете си и вдишат дълбоко. Можете да повторите едно и също движение на нивото на гърдите.Ако няма проблем в коленете, можете да изпълните упражнението, което ефективно работи на мускулите на талията, прасеца, гърба и корема, както и мускулите на предния крак, гърба на крака и тазобедрената става с клякане.По този начин се поставя малко повече товар върху крака. И накрая, движенията за разтягане могат да се направят, като се използва лентата на пръстите на крака “, каза той.
Ердур, който иска пациентите с кръвно налягане да бъдат малко по-внимателни, когато изпълняват упражнения у дома, обясни следното за някои упражнения, които могат да се правят на земята:
"За движения, които могат да се правят, докато лежат на пода, пациентите с кръвно налягане могат да поставят кота под главата си. Ако в къщата има топка, те могат да използват топка или могат да поставят възглавница под бедрата си и да правят упражнения за корема, като сгъват коленете си. Седенето и изправянето без седене на стол е многопосочно движение. Те могат да повдигат и спускат бедрата си, като поставят топка. Може да им е достатъчно да правят тези движения само за 20 минути на ден. Правете тези упражнения.
