Храни, които понижават холестерола
Храни Овес: Овесени ядки, зърнени или овесени трици, които можете да консумирате за закуска, понижават LDL холестерола. В допълнение към овес можете да ядете и плодове, които съдържат хранителни вещества като ябълка, круша и слива.
Лешници : Лешникът е хранене, богато на витамин Е, фибри и мононенаситени мазнини, които предпазват здравето на сърцето и намаляват холестерола. В допълнение към лешниците, не повече от 1 шепа на ден, като орехи и бадеми, ще бъдат полезни за холестерола.
Рибата:Омега 3 мастните киселини помагат да поддържате сърцето си здраво по много начини. Омега 3 повишава HDL холестерола, който е "добрият" холестерол, регулира кръвното налягане и намалява риска от съсирване и съдова оклузия чрез разреждане на кръвта. Аншоа, сардини, риба тон и сьомга са добри източници на омега 3. Зехтин: Екстра върджин зехтинът е мощен антиоксидант и може да се използва като по-здравословен източник на масло, тъй като се обработва по-малко от други масла като масло и слънчогледово масло. Тъй като е с високо съдържание на калории, особено тези, които се опитват да отслабнат, не трябва да консумират повече от 2 супени лъжици зехтин на ден. Храни, които повишават холестерола Холестеролният хормон, витамин D, е необходим за жлъчната течност и се транспортира в тялото чрез кръвта.Тъй като холестеролът в кръвта се увеличава, той може да причини сериозни нарушения като натрупване в съдовите стени и следователно съдова оклузия. Докато храните, които намаляват холестерола, споменати по-горе, предотвратяват образуването на тези плаки в съдовете, следните храни увеличават холестерола в кръвта и увеличават риска от образуване на плака.
Храни, съдържащи наситени мазнини: Наситените мазнини , които са твърди в стаята и хладилника, се съдържат в храни като агнешко, палмово масло, кокосово масло, говеждо, масло, сметана. Почти всички храни, съдържащи наситени мазнини, допринасят за повишаване на холестерола в кръвта. Транс мазнини
Съдържащи храни: Храните, съдържащи транс-мазнини, като храни, съдържащи наситени мазнини, повишават лошия холестерол. Трансмазнините се намират в храни, които са преработени с водород, за да направят храните по-трайни. Трансмазнините се използват в повечето маргарин, бисквитки, сладкиши, сладкиши, хляб, бисквити, пържени храни, пържени картофи, продукти за бързо хранене. Съдържащи холестерол
Храни: Животинските храни обикновено съдържат холестерол. Риба, яйчен жълтък, морски дарове, карантия, масло, сирене, сметана, мазно мляко и млечни продукти, преработени меса, колбаси, салам, колбаси могат да бъдат отчетени сред тези храни. Ако тези видове храни, съдържащи холестерол, се консумират внимателно, нивата на холестерола в кръвта могат да бъдат балансирани, но прекомерната консумация ще повиши нивото на холестерола опасно.
Други предложения за понижаване на холестерола
Упражнение: Редовното упражнение може да помогне на черния дроб да превърне лошия холестерол в добър холестерол. Физическите дейности помагат за намаляване на холестерола в кръвта, като стимулират метаболитния процес. По този начин триглицеридите не образуват плаки по стените на съдовете и съдовата оклузия може да бъде предотвратена. Препоръчителното количество упражнения за понижаване на холестерола е бърза физическа активност, не по-малко от 30 минути, поне 4 дни в седмицата. След 12 до 16 седмици редовни упражнения можете да намалите холестерола си с 10% - 20%.