Нашето тяло се нуждае от всеки витамин. Това е много важно по отношение на укрепването на имунната система или поддържането на необходимата й сила. Особено важно е да приемате витамин В12 като усилвател на нервната система и паметта. И така, в какви храни се съдържа витамин В12? Какви са вредите от дефицита му?
Витамин В12 предотвратява увреждането на нервите, осигурява плодовитост, образуване на клетки и дълъг живот, улеснява нормалното развитие на нервните окончания, помага за укрепване на паметта и ученето. , прекомерни газове, световъртеж, сънливост, уголемяване на черния дроб, нарушения на очите, халюцинации, главоболие, инфекция на езика, безпокойство, затруднено дишане, загуба на паметта, нервен срив, сърцебиене, анемия, звънене в ушите, износване на гръбначния мозък. .
В КОЯ ХРАНА Е ВИТАМИН В12?
Мляко и млечни продукти
Мляко, кисело мляко и кефир.
Яйце
Пилешки, гъши и патешки яйца.
Черен дроб
Говеждото, агнешкото, овчето, но особено агнешкият черен дроб са богати на витамин В12.
Черупчести
Стриди, миди, раци, омари.
Рибата
Сред храните с витамин В12 важно място имат скумрията, сьомгата, рибата тон и синята риба. Тези храни също се препоръчват от експерти за прием на Омега 3.
червено месо
Особено говеждото и агнешкото съдържат високи нива на B12.