До днес сред обществеността са изказвани много твърдения за ползите от ябълките. В същото време са направени много изследвания за ползите от ябълката и ефекта на ябълката върху загубата на тегло по целия свят. И така, какви са ползите от ябълката според тези проучвания и какви са калориите и хранителната стойност на ябълката? В тази статия подготвихме, като Sabah.com.tr, сме събрали информация за ползите от ябълката и за какво е полезна. Ето малко полезна информация за популярната плодова ябълка ...
ПОЛЗИ ОТ ЯБЪЛКАТА
Ябълките са най-евтините и здравословни източници на хранене през цялата година. Те са богати на антиоксиданти, витамини, минерали и фибри. Следователно, яденето им може да предотврати хронични заболявания на сърцето, мозъка, стомашно-чревния тракт, костите и очите.
Експертите препоръчват поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден, а ябълките са една от тях.
Тези хрупкави плодове имат мощни противостареещи ефекти. Те могат да предотвратят загуба на паметта, свързана с възрастта, кожни проблеми и косопад. Яденето им в точното количество също може да намали риска от рак.
Той може да защити сърцето ви
Няколко проучвания свързват високия прием на флавоноиди с приблизително 35% риск от сърдечно-съдови заболявания, особено при жените. Финландските проучвания показват подобна връзка между тромботичния инсулт и консумацията на ябълки.
При по-възрастните мъже и около 35 000 жени ябълките и виното (не сок) предотвратяват коронарна болест на сърцето, миокарден инфаркт (инфаркт) и смърт. Според проучвания върху животни, активните съставки в кората и плодовете имат понижаващ холестерола ефект.
Може да защити здравето на мозъка
Ябълковите полифеноли могат да предпазят мозъка ви от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон и свързаната с възрастта загуба на паметта. Лабораторните изследвания в университета Корнел препоръчват кверцетин и фенолни киселини да участват първо в това свойство.
Концентратът от ябълков сок се справя с недостига на фолиева киселина, който може да причини свързана с възрастта невродегенерация. Намалява натрупването на протеини (като амилоид-бета), които отключват болестта на Алцхаймер.
Калориите и хранителната стойност на Apple
Една средна ябълка тежи около 182 грама и съдържа следните хранителни вещества:
RDI: Препоръчителната дневна сума
- Калории: 95
- Въглехидрати: 25 грама
- Фибри: 4 грама
- Витамин С: 14% от RDI
- Калий: 6% от RDI
- Витамин К: 5% от RDI
ПОЛЗИ ОТ ЯБЪЛКАТА НА КОЖАТА
Ябълка за намаляване на акнето и за по-гладка кожа!
Флавоноиди като флоризин, апигенин, силимарин и генистеин се срещат естествено в плодове като ябълки, череши и круши. Флоризин е задълбочено проучен за неговото противостареещо въздействие върху кожата.
Апигенин, генистеин и други полифеноли предпазват кожата ви от възпаление, предизвикано от слънце и UV светлина и тъмни / бели петна. Те също така контролират секрецията на себум и следователно могат да бъдат полезни при лечение на акне вулгарис.
СЛАБА ЛИ ХРАНЕНЕТО НА ЯБЪЛКА?
Може да помогне за отслабване
Една чаша ябълков резен (с кората) съдържа 2,6 g диетични фибри. Фибрите забавят храносмилането и предизвикват усещане за ситост (пълнота). Според проучванията наличието на храни, богати на фибри като ябълки, е свързано с най-малкото наддаване на тегло с течение на времето.
Също така, гликемичният индекс на суровата ябълка и ябълковия сок е съответно приблизително 36 (± 2) и 41 (± 2). И двете храни произвеждат по-малко и по-малки скокове в нивата на кръвната захар. Това може да намали чувството на глад и да предотврати преяждането. По този начин наддаването на тегло ще бъде под контрол.
Все още обаче не е ясно колко време да се консумират ябълки за намаляване на телесните мазнини.