10 съвета за здравословен начин на живот

С малки промени във вашето ежедневие е възможно да се предпазите от болести и да живеете здравословно, щастливо и дълго. Здравият и дълъг живот е най-голямото желание на всеки ... Но е необходимо да се положат усилия. Лив болница Истанбул специалист по вътрешни болести д-р Алев Йозсари обясни какво трябва да се направи за здравословен живот:

1) Хранете се балансирано

Започването на деня със солидна закуска е задължително условие за здравословен живот. Нашият мозък се нуждае от енергия, защото няма хранене по време на сън през нощта. Когато се храните балансирано, първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е да консумирате сезонни зеленчуци и плодове. Плодовете и зеленчуците, отглеждани през сезона им, са по-здравословни и не изискват специална среда и подкрепа. Необходимо е да има три основни хранения и три закуски на ден. Трябва да пиете много вода, да избирате храни с ниско съдържание на мазнини и пропорционални на въглехидрати и протеини. Един от най-важните източници на енергия, необходими за умствените дейности, са плодовете. Единствената енергия на мозъка, различна от кислорода, е глюкозата. Глюкозата е лесно достъпна в плодовете. Захарта, приета с други храни, се изгаря в стомаха и се превръща в глюкоза. Следователно трябва да ядем плодове на гладно.Плодовете трябва да се консумират 30 минути преди или три часа след хранене. Плодове, взети, докато стомахът е пълен; Той губи своята хранителна стойност, като остава в стомаха и изтощава цялата храносмилателна система, тъй като ще ферментира там. Минералите (калций, мед, йод, желязо, цинк и др.) Се намират в зеленчуците и плодовете и са важни за защитата на клетките и здравите зъби, кости и структурата на кожата. Минералите също играят роля в много други регулаторни функции като сърдечен ритъм, кръвно налягане и баланс на течностите в тялото. Необходимо е да се ядат поне няколко плода и зеленчука на ден, купа свежо кисело мляко вечер, много вода, риба няколко пъти седмично и чаша мляко всеки ден. Най-добре е да задоволите нуждите на организма с хранителни вещества, но при необходимост могат да се приемат допълнителни добавки. Ако се чувстваме виновни за десертните бягства, ще се опитаме да ядем по-малко сладко.10 милиона клетки умират всяка минута в тялото ни и толкова много се обновяват. Цялото ни тяло се обновява средно за 100 дни (без мозъка и нервните клетки). Нередовното недохранване нарушава системата за регенерация. Кожата губи своята жизненост и свежест и най-важното е, че става податлива на заболявания. Може да има умора, умора, главоболие. Системите за мисъл и памет се замъгляват. Поради тези причини трябва да обърнем внимание на редовната и здравословна диета и не трябва да живеем, за да се храним, а само да живеем.Поради тези причини трябва да обърнем внимание на редовната и здравословна диета и не трябва да живеем, за да се храним, а само да живеем.Поради тези причини трябва да обърнем внимание на редовната и здравословна диета и да не живеем, за да се храним, трябва да се храним само за да живеем.

2) стойте далеч от алкохола

Пушенето никога не трябва да се пуши и трябва да се потърси помощ, ако е необходимо за отказване. Проучванията показват, че дори никотинът в дрехите на родителите, които твърдят, че не пият с деца, засяга децата. Цигара; Може да причини заболявания на сърцето и кръвоносната система, заболявания на дихателната система и рак (белите дробове, хранопровода, устата, носа и гърлото, ларинкса, панкреаса, бъбреците, левкемия). Ако пушите, можете веднага да си определите дата за отказ и да започнете, като кажете на хората около вас. По-малко алкохол е решението най-много вреда. Вредните ефекти започват да се появяват, когато се превиши малко количество (например най-много седем чаши вино на седмица).

3) спи редовно

Трябва да оставим имунната ви система да си почине. Тъй като имунитетът и здравият сън са две взаимозависими неща, хроничното безсъние причинява увреждане на имунитета ви и пречи на тялото ви да се бори с болестите.

4) спортувайте

Вечерта е, когато тялото е най-готово за спорт. Винаги обаче може да се спортува. Дейностите, които ще работят с краката, корема, ръцете, гърдите и талията, са много важни. Ако ще го правите през целия си живот, 10 минути лек джогинг и 10 минути (совалка, странична совалка, разтягане на крака) на ден ще са достатъчни. Трябва да са поне 20 минути, ако можете да тренирате три пъти седмично и поне 45 минути, ако отделяте по-малко време за спорт. Много е важно да спортувате балансирано и редовно. Упражненията за дълго време всеки ден уморяват мускулите. Не трябва да се забравя, че мускулите ни също се нуждаят от почивка. Йога и медитация са много полезни за здравето на сърцето. Нивото на азотен оксид в тялото се увеличава по време на медитация. Това вещество е много важно за съдовото здраве. Азотният оксид е молекула, която се произвежда естествено в тялото и се пренася от кръвта. Разширяването на вените,Помага за понижаване на кръвното налягане, предотвратява диабет и рак. Намира се най-вече в носа. При дълбоко дишане при йога и медитация това вещество изпълва белите дробове. Спортът също е източник на щастие, тъй като е нещо, което дава възможност на човек да си почива активно и го прави за себе си.

5) стойте далеч от слънцето

Трябва да се опита да се излага на слънчевите лъчи, които са източник на витамин D, но причиняват рак и стареене, сутрин и вечер. Часовете слънчеви лъчи, които ще приемаме витамин D, са между 11.00-13.00 на обяд. Ползите и щетите от излизането на слънце през тези часове трябва да бъдат оценени добре. Витамин D също е антиоксидант, подпомага имунната система, препоръчва се ежедневен прием през устата.

6) поддържайте мозъка си активен

Пъзели, разузнавателни игри, въпроси за разузнаване и техники за памет поддържат мозъка активен. Но не напрягайте мозъка си, когато се уморите. Книга от 20 страници, която ще четете всеки ден, подправките, които използвате в храната си (особено куркума, шафран, канела) помагат да поддържате мозъка активен. Опитайте се да получавате нови вкусове във всяка област всеки ден.

7) поемете контрола сами

Също така е полезно да контролирате тялото и да откривате нови подутини и бенки, особено при и след душ. Много е важно ранното откриване на рак на гърдата и нововъзникващите, променящи формата си невуси (бенки).

8) останете чисти

Внимавайте да поддържате тялото си чисто. Вземете вана поне два пъти седмично или веднъж на всеки три дни. Използвайте почистващи инструменти като сапун, кърпа и шампоан и търкайте старателно по цялото тяло. Погрижете се за почистването на тоалетната и често мийте ръцете си със сапун. Много инфекциозни заболявания се разпространяват през ръцете, така че не забравяйте това.

9) вземете ваксина

Възрастните вече имат и схема на ваксинация. Трябва да бъдем защитени от болестите, които можем да защитим и ваксинираме. Трябва да се ваксинираме срещу сезонен грип, който причинява смъртни случаи всяка година и засяга работната сила. Ваксината срещу пневмония и ваксината срещу херпес зостер се препоръчва за тези с хронични заболявания. Необходимо е да имате ваксина срещу тетанус на всеки 10 години. Ваксината срещу HPV трябва да се дава на всички момичета, за да бъдат защитени от рак на маточната шийка.

10) Научете се да се справяте със стреса

Намерете здравословни начини за справяне със стреса. Тъй като хормоните на стреса увреждат имунната система. Можете да подкрепите имунната си система, като се борите със стреса с методи като йога, слушане на музика, ходене, редовен смях и масаж. Добри социални отношения, да си с близки, да се гушкаш; намалява стреса и напрежението. С прегръдката човекът преодолява страха от самотата и се чувства обичан. Да бъдеш щастлив е важно и при справяне със стреса.