Бананите са плодове, богати на въглехидрати и поради това се консумират силно, особено от гражданите, които спортуват. В същото време бананите ви поддържат сити. Бананите са предимно сложни въглехидрати, включително устойчиво нишесте, което е много полезно за храносмилането. Гражданите, които искат да консумират банани и да научат техните ценности, независимо дали се интересуват от спорт или диети, търсят отговора на въпроса колко калории е един банан. И така, колко престой и колко въглехидрати има един банан? Витамините и калият в бананите са полезни за вашето кръвно налягане и здравето като цяло. Ето отговора на въпроса колко калории има един банан и хранителни стойности ...
КОЛКО Е БАНАНА?
Средният банан съдържа средно 105 калории. Различните размери на бананите обаче съдържат различни количества калории.
Съдържанието на калории в стандартните размери на банани (1) е по-долу:
Изключително малки (по-малко от 6 инча, 81 грама): 72 калории.
Малки (6-7 инча, 101 грама): 90 калории.
Среден (7-8 инча, 118 грама): 105 калории.
Голям (8-9 инча, 136 грама): 121 калории.
Изключително големи (9 инча или повече, 152 грама): 135 калории.
Нарязан (1 чаша, 150 грама): 134 калории.
Пюре (1 чаша, 225 грама): 200 калории.
Ако не сте сигурни в размера на вашия банан, можете да предположите, че средният банан съдържа около 100 калории.
93% от калориите на бананите идват от въглехидрати, 4% от протеини и 3% от мазнини.
Колко въглехидрати има в банана?
Бананът се състои почти изцяло от вода и въглехидрати.
Тези, които следят приема на въглехидрати, се интересуват от знанието на въглехидратното съдържание в храната си.
Ето съдържанието на въглехидрати в стандартни размери и количества банани:
Изключително малки (по-малко от 6 инча, 81 грама): 19 грама.
Малки (6-7 инча, 101 грама): 23 грама.
Среден (7-8 инча, 118 грама): 27 грама.
Големи (8-9 инча, 136 грама): 31 грама.
Изключително големи (9 инча или повече, 152 грама): 35 грама.
Нарязан (1 чаша, 150 грама): 34 грама.
Пюре (1 чаша, 225 грама): 51 грама.
Бананите съдържат 2-4 грама фибри в зависимост от размера. Ако търсите „нетно“ съдържание на въглехидрати (нето въглехидрати = общо въглехидрати - фибри), можете да добавите 2-4 грама.
Освен това зрелостта на един банан може да повлияе на съдържанието му на въглехидрати.
По принцип зелените или неузрелите банани съдържат по-малко смилаеми въглехидрати от зрелите банани.