Какви са ползите от зелената леща? Ето и ползите от зелената леща

ПОЛЗИТЕ ОТ ЗЕЛЕНА ЛЕЩА

  • Зелената леща укрепва мускулната структура
  • Зелената леща е полезна при диабет
  • Зелената леща понижава холестерола
  • Зелената леща поддържа здравето на сърцето
  • Зелената леща поддържа храносмилателната система
  • Зелената леща се бори с умората
  • Зелената леща е източник на антиоксиданти

УКРЕПЕТЕ МУСКУЛНАТА СТРУКТУРА

Протеинът е от съществено значение за възстановяването и правилното функциониране на мускулите и органите в нашето тяло. Зелената леща е един от най-добрите източници в тази ситуация. Зелената леща може да осигури на тялото добавки към всички основни аминогрупови киселини, необходими на тялото за правилното функциониране на мускулната структура.

ДОБРО ЗА ДИАБЕТ

Според проучване, проведено от Андерсън и Бриджис, семейството на лещата има доста високо съдържание на диетични фибри. В този случай бобовите растения като зелена леща, боб и грах съдържат високи нива на фибри. Диетичните фибри в лещата могат да бъдат много полезни за поддържане на нивата на кръвната захар под контрол. Диетичните фибри забавят скоростта, с която захарта се абсорбира от кръвта, осигурявайки постоянно ниво на захар. (3)

ДОЛЕН ХОЛЕСТЕРОЛ

Зелената леща може да помогне за намаляване на лошия холестерол в кръвта поради високото ниво на разтворими фибри. Той също така може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт, като поддържа артериите чисти, благодарение на понижаването на нивата на холестерола в здравословни размери.

ПОДКРЕПЕТЕ СЪРЦЕВО ЗДРАВЕ

Няколко проучвания показват, че консумацията на храни с високо съдържание на фибри като леща намалява риска от сърдечни заболявания. Лещата също е добър източник на фолат и магнезий, които са от съществено значение за здравето на сърцето. Тъй като фолатът намалява нивата на хомоцистеин, той може да елиминира този сериозен рисков фактор за сърдечни заболявания. От друга страна, дефицитът на магнезий е пряко свързан със сърдечни заболявания. Имайки предвид всичко това, консумацията на зелена леща може да бъде идеална за защита на здравето на сърцето.

ДАВА ЕНЕРГИЯ

Зелената леща може непрекъснато да увеличава енергията благодарение на своите фибри и сложни въглехидрати. Лещата е много добър източник на желязо, което е необходимо за функции като транспортиране на кислород до тялото, генериране на енергия и ускоряване на метаболизма.

ПОДКРЕПЕТЕ ХРАНИТЕЛНАТА СИСТЕМА

Храните, богати на фибри, са уникални за подобряване на храносмилателната система. Следователно, консумирайки зелена леща, вие подпомагате храносмилането, като оптимизирате движенията на червата. Също така е много полезен за премахване на проблема със запека.

БОРБА С РАКА

Консумацията на зелена леща може да бъде полезна за борба с някои видове рак. Лещата е богата на лектинови съединения, известни като борци с рака. Лектините обикновено се съдържат в лещата, пшеницата, фъстъците, граха и соята. Лектините могат да контролират растежа на раковите клетки в тялото.

ДОБРО ЗА НЕРВНАТА СИСТЕМА

Основните хранителни вещества като витамини и минерали са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка. Зелената леща, от друга страна, може да осигури на мозъка необходимите витамини и минерали, необходими на мозъка да функционира добре.

Помага за отслабване

Неразтворимите фибри могат да причинят прием на калории, като преминават през тялото, без да се усвояват и развалят. Храни като зелена леща, от друга страна, работят напълно на храносмилателната система, ускорявайки метаболизма и карайки да искате да ядете по-малко. Храните, богати на фибри, създават по-голямо усещане за ситост от останалите.

ИЗТОЧНИК НА АНТИОКСИДАНТ

Според проучванията консумацията на зелена леща намалява шанса за развитие на атеросклероза, тъй като осигурява антиоксиданти. Тези антиоксиданти се борят със свободните радикали и предотвратяват увреждането на клетките и гените (стареенето).

СЛЕДВА ИЗТОЧНИК

Зелената леща е високо уважаван източник на хранителни стойности като витамини от група В като фолиева киселина или фолиева киселина. Фолатът помага в ситуации като образуване на нервна тръба, образуване на червени кръвни клетки и поддържане нивата на хомоцистеин под контрол.

ИЗТОЧНИКЪТ НА ВИТАМИН В3

Лещата съдържа много витамини, включително витамин В3, които допринасят за укрепването на храносмилателната и нервната система. Витамин В3 също играе важна роля за намаляване на риска от развитие на заболявания като контрол на холестерола, болест на Алцхаймер, катаракта, остеоартрит и диабет.

ПОЛЗА ЗА БРЕМЕННОСТ

Фолатът може да намали шанса за преждевременно раждане с 50 процента или повече, ако се консумира поне една година преди зачеването, за да се предотвратят вродени дефекти. Центърът за контрол на заболяванията препоръчва да се консумират 400 микрограма фолиева киселина дневно поне години преди времето на плодородието. В чаша зелена леща има 90 процента от необходимото количество фолат през целия ден.

Борба с умората

Недостигът на желязо е често срещана причина за умора. Жените на възраст 18-50 години са особено податливи на дефицит на желязо. Ако не се приема достатъчно желязо, тялото не може да работи ефективно. Зелената леща е добър източник на не-хем желязо. Една чаша варена леща съдържа над 1/3 от дневната нужда от желязо.