Експертите не определят макароните като храна, която причинява наддаване на тегло. Това, което причинява увеличаване на теглото в резултат на консумацията на тестени изделия, е невъзможността да се контролира консумираното количество и сосовете от тежки сметана и калории, приготвени за тестени изделия. Диетата с варени макарони не включва тези тежки сосове и обръща внимание на размера на порцията. В нашите новини сме събрали любопитните подробности за постигането на идеалното ви тегло, като просто правим диета с тестени изделия.
Когато прилагате диета с тестени изделия, се препоръчва да предпочитате макаронени изделия от пълнозърнесто пшенично месо или пълнозърнести брашна. Тези сортове ви държат сити по-дълго от другите известни тестени изделия. Тъй като съдържа високо съдържание на фибри, сложните въглехидрати в него се смесват по-бавно в кръвта. С тази функция той няма отрицателно въздействие върху кръвната захар и подобрява времето за глад. Освен дали макароните са цели, е много важно и с какво се консумират.
Сосовете, които предпочитате да овкусите вашата паста, могат да съдържат много високи калории. Макароните, които приготвяте с кремообразен, сладко-кисел сос, мазни, сосове със сирене, стават много калорични. Това не е подходящ избор за диетата с тестени изделия. При диетата с тестени изделия вашият избор трябва да бъде само варена паста. Много е здравословно да се консумират зеленчуци като варени броколи, тиквички, моркови, червени и зелени чушки. Освен това консумирането на тестени изделия със зеленчуци повишава хранителната стойност на ястието и го прави по-засищащо.
Неща, които трябва да имате предвид, докато правите диета с макарони
- Внимавайте да не готвите макароните твърде много. Прекалено сварените макарони стават добре тесто и количеството калории се увеличава.
- Ако е възможно, не мажете макароните си след кипене. Ако обаче имате нужда от много, препоръчително е да използвате зехтин.
- Вместо да приготвяте богати на калории сосове с тестени изделия, трябва да предпочитате храни като кисело мляко, зеленчуци и айран.
- Както при всяка диета, не трябва да пренебрегвате пиенето на много вода, докато прилагате диетата с тестени изделия. Уверете се, че пиете поне 2 литра вода на ден.
- Ако консумирате чай или кафе през деня, не забравяйте да ги консумирате без захар. Кафето ви трябва да е без сметана и мляко.
- При диетата с тестени изделия става трудно да се набавят витамини и минерали, необходими на организма, като се консумират само тестени изделия. Ето защо е необходимо да се обърне внимание на консумацията на зеленчуци, приема на протеини и консумацията на плодове, различни от тестени изделия.
- Той е незаменим при процесите на отслабване за премахване на отоци и отоци по време на фазата на диетата. Ето защо е изключително важно да подкрепите диетата си с билкови чайове, особено със закуски. Можете да изберете билкови чайове като зелен чай, чай от лайка, хибискус и копър.
Рецепта от зеленчукови тестени изделия за диета с тестени изделия
6 супени лъжици всякакви тестени изделия, които харесвате (шнек, пеперуда и др.)
1 домат
1 тиквичка
1 червен пипер
1 супена лъжица зехтин
Черен пипер, сол
На първо място, сварете пастата, като я задържите известно време и не я оставяте да стане тесто. Нарежете зеленчуците (тиквички, чушки) на ситно и дълго. Настържете домата и го комбинирайте с босилека в отделна купа. Добавете зехтина в тиган и сотирайте зеленчуците до готовност. След сотиране комбинирайте соса от домати и босилек със зеленчуците и добавете любимите си подправки. Комбинирайте сотираните си зеленчуци с тестени изделия и вече можете да се наслаждавате на здравословните си, нискокалорични тестени изделия.
Пример за списък с макаронени изделия
Закуска: 3 лъжици овесени ядки в 1 купа кисело мляко, 1 ябълка, 2 ореха
Снек: 3 сушени кайсии или 2 фурми
Обяд: 4 лъжици зеленчуково брашно, 4 лъжици паста с доматен сос, много постна зелена салата
Снек : 1 чаша нискомаслено мляко, 2-3 диетични пълнозърнести бисквити или бисквити, 1 порция плодове
Вечеря: 6 лъжици тестени изделия, приготвени с 50 грама риба тон, салата
Снек: сега лъже, а ако огладнеете 1 плод (нектарини, 1 ябълка или 1)