Бързото отслабване е една от най-изследваните теми от жените днес. Тези, които наддават поради влошаване на хранителните и питейни навици, стрес, условия на околната среда или лични причини, търсят най-бързите начини да отслабнат. „Какви са начините за бързо отслабване?“ Как да отслабнете най-бързо за тези, които правят изследвания? Ето подробностите ..
НАЧИНИ ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ
Има голяма разлика между бързото отслабване и бързото отслабване по здравословен начин. Например загубата на 4-5 килограма за 1 седмица с шокови диети всъщност не осигурява отърваване от мазнини, което е основната цел на отслабването. Този тип диета води само до загуба на вода и известна мускулна тъкан.
Освен това е почти гарантирано, че загубеното тегло с шокови диети ще се върне за кратко време. Начинът да отслабнете бързо е да регулирате хранителните си навици, да консумирате по-нискокалорични, но питателни храни и да спортувате редовно.
РЕГУЛИРАНЕ НА ХРАНЕНЕТО ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ
Махни захарта от живота си
Най-важната стъпка, която трябва да се предприеме, за да отслабнете, е да премахнете източниците на „празни калории“ от хранителната програма. Храните с висока калорична стойност, но с ниска хранителна стойност (витамини, минерали, протеини и мазнини) са най-голямата пречка за отслабване.
Захарта оглавява този списък. Докато захарта, взета от пресни зеленчуци и плодове, е достатъчна за нашето тяло, захарта, която получаваме от готови храни и напитки, достига 4-5 пъти повече от необходимото ни за здравословна диета.
Днес почти 10% от дневния им калориен прием идва от сладки напитки, особено сред младите хора. Освен това тези напитки не допринасят за тялото.
Сега е известно, че пристрастяващата захар е отговорна главно за коремните мазнини. Ефектът на захарта обаче върху отслабването или дори наддаването на тегло се дължи не само на високото съдържание на калории.
Проучванията разкриват, че прекомерната консумация на захар причинява резистентност към хормона "лептин", което ни казва, че сме сити. С други думи, докато консумираме захар, ние сме сити и апетитът ни се увеличава.
Консумирането на диетични захарни напитки може да не ви накара да наддавате, но имайте предвид, че изкуствените подсладители, използвани в тези напитки, имат много вреда за здравето.
Ако искате бързо да отслабнете, премахнете от вашата диета торти, сладкиши, бисквити и други пакетирани закуски, диетични или обикновени газирани напитки, пакетирани плодови сокове, кубчета захар и всички други допълнителни източници на добавена захар.
Ядки с нишесте
Нишестените храни с висока въглехидратна стойност като хляб, картофи, тестени изделия и ориз могат да бъдат пречка за отслабването. Не казвам, че всички нишестени храни са лоши, но има 2 различни вида нишестени храни: „рафинирани“ и „естествени“ (прости и сложни).
ПОВЕЧЕ ПРОТЕИНИ
Вместо въглехидрати (хляб, ориз, картофи, тестени изделия), диета, базирана на протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти ...), ви подкрепя в две основни точки, за да отслабнете бързо.
НЕ СЕ БЕЙТЕ ОТ МАСЛО
Не е редно да се премахне цялата консумация на мазнини веднага щом започнете да правите диети. Защото, ако намалите както въглехидратите, така и мазнините, може да се почувствате мудни и да се откажете от диетата.
ЗНАЧЕНИЕТО НА УПРАЖНЕНИЕТО ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ
Ако не можете да намалите количеството калории, които приемате, колкото искате, или ако се чувствате изтощени и слаби, докато калориите намаляват, можете да намалите разликата, като се движите повече.
ДРУГИ ПРЕПОРЪКИ ЗА БЪРЗО ТЕГЛО
Регулирайте съня си : Твърде много сън кара метаболизма да се забави, докато е буден, а по-малко сън ви кара да приемате повече калории през деня поради липса на енергия.
Намаляване на стреса: Хормоните, секретирани поради прекомерен и постоянен стрес, едновременно повишават апетита и карат тялото да съхранява повече мазнини.
Водете си диетичен дневник: Записването на това, което ядете в детайли и изчисляването на калорийните количества на вашите ястия едновременно увеличава вашата отдаденост към диетата и ви позволява да видите какво сте сгрешили с един поглед, ако не можете да постигнете желаните резултати.
Намалете апетита си: Някои храни с високо съдържание на хранителни вещества, с ниско съдържание на калории, като грейпфрут, овес, ябълки, яйца, джинджифил, зелени листни зеленчуци, естествено намаляват апетита ви.
Намалете храната си: Седенето на масата с пълна чиния може да ви накара да продължите да ядете, дори ако сте сити. Не пълнете чинията си твърде много. Някои експерти дори казват, че използването на малки чинии „храни окото“ и психологически яде по-малко храна.