В тазобедрената става има три основни мускулни групи. 4 мускулни групи, наречени квадрицепси в долната част на крака, помагат за изправяне и удължаване на крака. В задната част на бедрото има увреждащи мускули и се състои от 3 мускула. Тези мускули позволяват кракът да бъде върнат назад и разтегнат. Мускулите във вътрешната част на тазобедрената става позволяват тазобедрената става да бъде приближена и изнесена навън.
Поради интензивно упражнение, седене в една и съща позиция за определен период от време или липса на състояние на мускулите ви, може да се появи болка в мускулите на тазобедрената става и тези болки да ви затруднят при ходене. Тези болки в бедрата могат лесно да бъдат премахнати с помощта на специални техники.
1- Поставянето на пакет с лед върху засегнатата област е ефективно в повечето случаи. Може да ви е по-лесно да увиете пакета с лед в кърпа, за да запазите задните си части. Дръжте пакета с лед на бедрото си за 10-15 минути на всеки 2-3 часа.
2- Можете да масажирате засегнатата област. Масажът с ръце от коляното до ханша може да помогне за облекчаване на болката в бедрата. В допълнение, този масаж ще помогне за отпускане на мускулите. Прилагането на кръгови движения от едната страна на крака от другата страна, докато масажирате, е ефективен метод за масаж. Ако усетите възел в мускулите си, поставете палеца си в тази област и разтривайте внимателно, докато възелът изчезне.
3- Вдигнете краката, като поставите възглавница под петите. Този метод помага за премахване на възпалението, като премахва кръвта от бедрата, за да намали отока.
4- Можете да приемате нестероидно противовъзпалително лекарство. Ибупрофен или ацетаминофен минимизира болката и намалява отока. Можете да използвате тези лекарства според указанията, докато болката изчезне.
5- Избягвайте да упражнявате, докато мускулната болка не изчезне. Упражнението по този начин може да допринесе за образуването на мускулни разкъсвания и да увеличи този риск.
ВНИМАНИЕ !!!
В някои случаи мускулните болки могат да са индикация, че мускулите на тазобедрената става са разтегнати. Погледнете по-отблизо бедрата си по-късно. Ако почувствате синини или изключителна чувствителност при допир, това може да е индикация за напрежение. Можете да определите зоната, да отпуснете мускулите си и да използвате техники за намаляване на болката у дома. Ако болката не отшуми сама, задължително посетете лекар.
ВАЖНО !!!
Преди да започнете упражнението си, ходете 5-10 минути, за да предотвратите мускулни болки. Когато упражнението ви приключи, правете нежно разтягане или разтягащи движения за 5-10 минути, за да предотвратите мускулно напрежение и болка.