Грешният избор на храна по време на бременност може да навреди на вашето бебе

Много бъдещи майки нямат информация кои храни и колко да консумират при започване на процеса на бременност. Грешната храна, която ядете обаче, може да застраши не само вашия, но и живота на вашето бебе. Оп. Д-р Başak Ovayurt Öndeş говори за съветите за здравословна диета по време на бременност.

ВРЕДНИ БАКТЕРИИ МОГАТ ДА ОПАСАТ ЗДРАВЕТО НА ВАШЕТО БЕБЕ

Някои храни съдържат бактерии като салмонела, Е. Коли, листерия и токсоплазма. Когато се консумират, рискът от заразяване за човека е голям и те са опасни за човешкото здраве. Лечението на тези бактерии, които се предават по време на бременност, е много трудно и може да причини сериозни увреждания на развитието на бебето. Въпреки че причинява дискомфорт като диария и гадене при нормални хора, може да причини спонтанен аборт, преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и някои аномалии при бебето. Следователно трябва да се вземат предпазни мерки.

1- Сурово или недопечено месо, яйца и морски дарове никога не трябва да се ядат. Месото, рибата, птиците и яйцата трябва да се готвят много добре. Особено при готвене на червено месо и птици е необходимо да се уверите, че вътрешността също е готвена.

2- Суровите продукти като плодове и зеленчуци трябва да се мият под течаща вода. Всяко сурово нещо, което не е измито под течаща вода, не трябва да се яде. Тези храни трябва да бъдат добре почистени.

3- Суровото мляко и продуктите от сурово мляко не трябва да се използват. Сиренето и киселото мляко, направени от пастьоризирано мляко и млечни продукти, трябва да се консумират.

4- Студените пушени морски дарове не трябва да се ядат.

5- Не трябва да се консумират наденица, салам, студено охладено месо, гъши дроб.

6- Количеството тежки метали и живак е по-голямо при рибите, които живеят в дълбоки морета, хранят се като ядат малки риби и живеят дълго. Примери за тези същества са груба скумрия, риба меч и риба тон. Мидите са сред морските дарове, които не трябва да се консумират по време на бременност. Тези морски дарове, наблюдавани в моретата на нашата страна, не трябва да се консумират. Риба, съдържаща по-малко живак, може да се консумира веднъж седмично. Това са риби като синя риба, океански бас, камбала, платика, риба тон и сьомга.

7- Храните, съдържащи захар, могат да се причислят към храните, които не трябва да се ядат. Захарта, която приема майката, не носи полза на бебето, а напротив, вреди. Бременността е хормонално състояние, което прави човешкото тяло по-диабетно. Точно както при захарен диабет се избягват прости захар и въглехидрати, така е необходимо да се избягват за здравето на майката и бебето. Ето защо трябва да се избягва колкото е възможно повече от сладкиши, понички и десерти.

СЪВЕТИТЕ ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА

Противно на това, което е известно в обществото, бременността не е период, който трябва да се храни чрез увеличаване на калориите. В допълнение към нормалното хранене, ако се вземе допълнителна чаша мляко, 1 - 2 кюфтета или протеин и се изяде 1 филия хляб, допълнителните калории, които трябва да се приемат, вече се приемат. Продукти, богати на протеини, витамини и омега 3, като орехи, лешници, бадеми, мляко, кисело мляко, яйце и риба трябва да се подават без да липсват на масата.

1 - 3 порции мляко и млечни продукти трябва да се консумират на ден.

2- Едно от месото, рибата или пилето трябва да се консумира всеки ден.

3- Зелената салата трябва да се консумира всеки ден. Зелените обаче трябва да се мият много добре.

4- Сезонните зеленчуци и плодове трябва да се консумират последователно, разнообразни.

Всеки ден трябва да се консумират 5- 3 ореха, 10 бадема и един от 10 лешника.

6- Яйцата трябва да се ядат поне 4 дни в седмицата.

7- На ден трябва да се пият минимум 2 литра вода. През лятото нуждата от вода е до 2,5-3 литра.

8- Рибата трябва да се консумира 2 или 3 пъти седмично. Аншоа, сафрид, пикша, паламуд, пъстърва, сардина от сьомга могат лесно да се консумират 2-3 порции седмично. Те съдържат по-малко живак, защото са малки, не живеят дълго и не са дънни риби.

Въпреки че рибите като синя риба, лаврак, публичен дом, риба тон и сьомга съдържат малко повече живак, хранителната им стойност е доста висока. Препоръчително е рибата от тази група да се консумира най-много веднъж седмично.

1 порция риба е колкото дланта на възрастен, около 120 грама. Смята се.