Откакто здравният министър Фахретин Коча обяви, че у нас са наблюдавани случаи на коронавирус, всички правят изследвания за повишаване на телесната резистентност. Експертите казват, че е възможно да бъдем резистентни към коронавирус чрез укрепване на устойчивостта на тялото и имунната система. Витамините играят важна роля за укрепване на имунната система. Начинът за получаване на витамини е чрез храната. И така, какво трябва да се направи за укрепване на имунната система? Кои храни са ефективни за укрепване на имунната система? Ето най-ефективните начини за укрепване на имунната система ...
КАКВО Е ИМУННАТА СИСТЕМА?
В ежедневието сме изложени на много бактерии, вируси и чужди вещества. В този случай тялото ни се противопоставя на тези чужди вещества. Ефектът от тази резистентност е пропорционален на това как сме хранили и гледали тялото си досега. Ако се храним здравословно, приемайте необходимото количество витамини всеки ден и внимавайте за здравето си, колкото по-голяма е имунната ни система, с други думи, реакцията на тялото ни към чужди вещества. Накратко, имунната система действа като щит, който предпазва тялото ни от болести и външни фактори.
ЗА УКРЕПВАНЕ НА ИМУННАТА СИСТЕМА ...
ВОДАТА ИГРА ВАЖНА РОЛЯ
Количеството вода, което трябва да консумираме в ежедневието, за да увеличим съпротивлението на тялото си, трябва да бъде между 2 и 2,5 литра.
Яжте по 5 порции зеленчуци и плодове на ден
Зеленчуците и плодовете укрепват имунната система и повишават устойчивостта на организма срещу заболявания благодарение на своите антиоксиданти (витамини А, С, Е, витамини като фолиева киселина, минерали като селен, олигозахариди и някои фенолни съединения). Особено в магданоз, шипки, зелени чушки, грейпфрут, портокали, киви, ягоди, артишок, витамин С във високи количества, зехтин, орехи, бадеми, ядки и производни витамин Е и зеленчуци като моркови, спанак, домати, броколи, праз, скуош. съдържа "бета каротин", производно на витамин А. Затова не пропускайте тези зеленчуци и плодове от вашата кухня.
Яжте ОВЕЦ
Овесът съдържа "бета глюкан", за който е доказано, че е ефективен при лечението на рак, микробни инфекции, диабет и висок холестерол в допълнение към стимулиращите свойства на имунната система. Поради тази причина, особено тези, които страдат често от настинки и грип, и тези, които имат интензивно и стресиращо темпо на работа, определено трябва да включат овес в диетата си.
НЕ ОТКАЗВАЙТЕ ЧЕСЪН
Чесънът е не само незаменим вкус на нашите ястия; От векове се използва като важно лекарство за човешкото здраве. Чесънът има мощно антиоксидантно действие благодарение на съдържащия се в него "алицин". По този начин той поддържа имунната система и предотвратява появата на много заболявания.
ХРАНИТЕ КОЙГОРТ И КЕФИР
Много изследвания през последните години показват, че храни с пробиотични ефекти укрепват имунната система, особено чрез подобряване на чревната флора. Освен това проучванията показват, че пробиотичните храни предотвратяват образуването на възпалителни (възпалителни) заболявания и имат антиоксидантен ефект. Поради тази причина, нека не пропускаме кефир и кисело мляко от нашите маси.
Яжте 2-3 ЧАШКИ ЗЕЛЕН ЧАЙ НА ДЕН
Зеленият чай укрепва имунната система, като показва антиоксидантен ефект благодарение на съдържащия се в него "катехин". Също така укрепва сърцето и балансира кръвната захар. Тъй като обаче зеленият чай има диуретичен (диуретичен) ефект, пациентите с кръвно налягане и бъбреците трябва да консумират зелен чай в консултация със своя лекар и диетолог.
КОНСУМИРАТЕ ДЖИНФИЧ
Пресният джинджифил е богат на витамин В6, витамин С, калций, желязо, магнезий, калий, манган и фибри. Има защитен ефект особено срещу заболявания като настинка, грип и грип.
Яжте РИБА 2 ПЪТИ СЕДМИЦА
Особено студените морски риби съдържат Омега 3, която има високо количество антиоксидантен ефект. Много проучвания показват, че Омега 3 мастните киселини укрепват имунната система и могат да бъдат особено полезни за профилактика на рак на дебелото черво и простатата. Следователно рибата трябва да се консумира два пъти седмично.
НАМАЛЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ЗАХАР
Последните проучвания показват, че излишната консумация на захар потиска имунната система, като нарушава чревната флора. Ето защо, намалете захарта и захарните храни колкото е възможно повече във вашата диета.
БИЛКОВИ ЧАЙОВЕ, КОИТО УСИЛВАТ ИМУННАТА СИСТЕМА
Чай от шипка; Шипката е добър източник на витамин С! Можем дори да го наречем най-добрият източник на витамин С. Можете да укрепите имунната си система с 1 чаша чай от шипка на ден, особено през януари, когато времето е променливо.
Зелен чай; Зеленият чай е суровата форма на черния чай. Следователно прекомерната консумация може да причини оток. Не можем обаче да оставим настрана ефекта му, стимулиращ метаболизма. 2 чаши зелен чай на ден са от полза както за здравето, така и за теглото.
Липа и мед; Липата винаги е свързана с болести, ние не мислим по друг начин. Подслаждайки липата, която е най-невинната от билковите чайове, с мед, тя едновременно може да намали желанието ви за сладост и да предпази от болести.
Чай от лайка; Проучванията върху ефекта на чая от лайка върху имунитета показват, че химикалите в лайката увеличават производството на макрофаги и В лимфоцити и по този начин устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания като бактерии, вируси и гъбички чрез увеличаване на броя на белите кръвни клетки.
Чай от кайсии; Най-важният ефект от кайсиевия чай е, че той намалява храносмилателните проблеми. Имунната система и храносмилателната система работят заедно и когато едната се провали, другата може да бъде засегната. Затова 1 чаша чай от кайсии, която ще консумирате на всеки 2 дни, помага за решаването на вашите проблеми с червата. Вие косвено бихте водили война с вируси.
