Има разновидности на омега 3 мастни киселини. Те са изброени като ALA (алфа-линоленова киселина), EPA (ейкозапентаенова киселина), DHA (докозахексаенова киселина). Тези сортове мастни киселини Омега 3 се намират в различни зеленчуци и плодове. Или се среща в някои живи същества. Можете да консумирате видовете храни, които ще изброим по-долу според нуждите на организма от Омега 3. В какво се намира Омега 3? Ще ви ги дадем под заглавието на темата. Ето какво трябва да знаете за Омега 3 ...
КАКВО Е OMEGA 3?
Както споменахме в началото на нашето изречение, Омега 3 е вид витамин. Освен това е полиненаситена мастна киселина. Те се наричат n-3 или ω-3 мастни киселини. Човешкото тяло се нуждае от тази мастна киселина. Въпреки това, човешкото тяло приема Омега 3 витамини, за да отговори на това. Той се съдържа в рибата, яйцата, зеленчуците и някои плодове.
КАКВО ПРАВИ OMEGA 3?
Споменахме, че Омега 3 са витамините, необходими на човешкото тяло. В резултат на изследванията беше разкрито, че Омега 3 мастната киселина е основен витамин за хората. Той се използва в много лечения от производството на мляко до развитието на мозъка, от кожата до заболявания като депресия.
ПОЛЗИ ОМЕГА 3
След като споменахме обща информация за Омега 3, нека стигнем до нейните предимства. На първо място, полезно е да напомним, че Омега 3 е важен витамин за здравословното функциониране на различни системи в тялото. След като им напомним, тук са предимствата на Омега 3:
- Намалява нивото на триглицеридите в кръвта
- Намалява риска от рак на гърдата
- Предотвратява затлъстяването на черния дроб
- Добре за депресия
- Намалява възпалението и болката
- Намалява менструалната болка
- Добре за дефицит на внимание
- Предотвратява астмата
- Допринася за развитието на бебето
- Добре за болестта на Алцхаймер
- Осигурява модели на сън
- Укрепва имунната система
- Това е важен фактор за здравето на сърцето. Намалява риска от инфаркт.
- Това е полезно за здравето на очите.
Омега 3 ползи за кожата
Омега 3 е един от най-предпочитаните видове витамини в грижата за кожата. Също така минимизира увреждането на кожата и й позволява да зараства.
- Предпазва от вредните ултравиолетови лъчи на слънцето
- Намалява избухването на акне
- Овлажнява сухата кожа
- Намалява сърбежа по кожата
Омега 3 ползи за мозъка
Витамините Омега 3 са изключително известни като защита на нервите. Като прави мозъка да работи по-добре, той предотвратява ситуации като депресия, а също така предотвратява ситуации като забрава. Това не само се ограничава до това, но също така предотвратява инфекции като възпаление. С използването на Омега 3 от бременни жени, развитието на бебето значително влияе върху развитието на мозъка. Интелигентността и високото когнитивно представяне на бебето се подобряват. Консумирането на Омега 3 в ранна възраст ще ни помогне да имаме по-добър мозък, когато остареем.
КАКВО Е ВКЛЮЧЕНО OMEGA 3?
Ако искате да консумирате Омега 3 и къде да намерите Омега 3, ето пълният списък за вас. Продуктите от този списък съдържат Омега 3.
- Риба и морски дарове (мазни риби като сьомга, риба тон, сардини)
- Стриди
- рак
- Сьомга
- Броколи
- Треска
- Крил масло
- Ленени семена, семена от чиа, орехи
- Лешник
- Спанак
- Зехтин
- Крил масло
- Зехтин
- Ленено масло, соево масло, масло от рапица
- Яйце, кисело мляко, мляко
- Бобена извара
- Тиквени семена
- Ленено семе
- Треска
- Лешник
- Броколи
- Спанак
- Тиквени семена
- Бобена извара
СИМПТОМИ НА ОМЕГА 3 НЕДОСТАТЪЧНОСТ
Споменахме, че тялото ни се нуждае от Омега 3. Но как да разберем дефицита на Омега 3 в нашето тяло? Знаем, че ви интересуват въпроси като. Ето констатациите за дефицита на Омега 3:
- Нарушаване на режима на сън
- Забрава и загуба на внимание
- Сухота и втвърдяване на кожата
- Лесна почивка в ръката и ноктите
- Студени ръце и крака
- Тъпота и загуба на коса
- Изсушаване и пърхот по скалпа
- Повишена депресия
- Сърдечни нарушения
- Разстройства на ставите
- Проблеми като холестерол и триглицериди
КОЛКО ТРЯБВА ДА СЕ ПРИЕМЕ ОМЕГА ЗА 3 ДНИ?
Няма конкретно време за използване на омега 3. Който иска да го използва сутрин и вечер Експертите решиха да го приемат на пълен стомах за въпроса дали да пият на гладен или пълен стомах. Препоръчително е да купувате на пълен стомах. Например, ако рибеното масло се приема преди лягане през нощта, можете да го вземете отново за закуска сутрин. Ежедневното количество употреба е 300 mg Омега 3 в 1000 mg рибено масло, така че се препоръчва да се използва веднъж дневно.