Упражненията са задължителни : Упражненията са един от най-конкретните методи за лечение на инсулинова резистентност. Тъй като осигурява необходимия енергиен разход за консумацията на натрупани мастни натрупвания. Най-простата препоръка за упражнения трябва да бъде планирана като бързо ходене, колоездене или плуване за 30-50 минути на ден, ако е възможно.
Стойте далеч от газирани напитки!
Яжте нисковъглехидратни: Срещайки енергията от сложни въглехидрати, можете да накарате кръвната захар да се повишава по-късно и по-бавно. Бобовите растения (нахут, леща), пълнозърнестите храни (овес, пълнозърнеста пшеница, киноа, кафяв ориз, нахут, фасул) и нишестените зеленчуци (сладък картоф, тиква, царевица) са добри източници на бавно усвояване на въглехидратите. Храни като пакетирани сладки храни, сладкиши, сладкарски изделия, концентрирани и пресни плодови сокове, газирани напитки, сладко, мед, меласа съдържат много проста захар.
Поддържайте високо съотношение на фибри: Доказано е, че консумацията на храни с фибри увеличава чувствителността към инсулин, особено консумацията на зърнени влакна намалява риска от развитие на диабет. Овесът, богат на фибри, зърнени храни като булгур, плодове като ябълки и круши, тъмнозелени листни билки като броколи, спанак и артишок, ядки като лешници, бадеми и орехи често трябва да бъдат включени в диетата в разумни пропорции.
ПОТРЕБИТЕ ЯДКИ
Дръжте млечните продукти на масата си : Съобщава се, че консумацията на млечни продукти е полезна за предотвратяване на развитието на диабет. Особено домашно кисело мляко и кефир трябва да бъдат предпочитани. Независимо дали е под формата на мляко, кисело мляко или сирене; Те са полезни, тъй като съдържат както протеини, така и полезни мазнини и са източник на калций.
Вземете протеини: Основната функция на протеините, които изобилстват в храни като червено месо, риба, натурални пилета, млечни продукти, бобови растения, леща, бадеми, тиквени семки, яйца, е да осигурят развитието и възстановяването на телесните ни тъкани.
Не постно: Мазнините са източник на енергия номер едно в тялото ни. Маслини, зехтин, ядки, авокадо, омега, които са източници на ненаситени мазнини
3 И 6 ИЗТОЧНИЦИ ТРЯБВА ДА БЪДАТ ВКЛЮЧЕНИ В ДИЕТА.
Проучванията отчитат обратна връзка между консумацията на кафе и развитието на диабет. В изследването на здравните сестри се съобщава, че пиенето на една голяма чаша кафе на ден намалява развитието на диабет с 13 процента. Подобна връзка и антиоксидантен ефект се съобщава за безкофеиново кафе и зелен чай.