Според резултатите от изследванията прекъсването на нощния сън води и до развитие на песимистични мисли. Психолозите казват, че добрата рутина на съня може да помогне. Дори ако добрият сън не реши съществуващите проблеми, той може да осигури обективен поглед върху събитията.
Може да е по-лесно да поддържате здравословно тегло
Според проучване, колкото по-малко спите, толкова по-голяма е вероятността да имате наднормено тегло. Как? При редовно лишаване от сън имате по-малко енергия за упражнения и избор на здравословна храна.
Освен това, колкото по-дълго стоите будни, толкова по-вероятно е да хапнете нещо. Биологичният часовник на тялото ни ни води към по-солена и мазна храна след осем вечерта. Това кара хората, които седят до късно да консумират 550 калории повече на ден, отколкото хората, които лягат рано.
Изглеждате по-привлекателни
Проучване, проведено в Швеция, потвърди, че лошият сън има отрицателен ефект върху външния вид. Участниците в изследването намериха снимките на хора, които не спеха достатъчно, сред показаните им снимки, по-малко привлекателни, по-нездравословни и по-тъжни.
По време на сън тялото ви замества старите клетки със свежи и нови клетки, така че кожата ви изглежда по-ярка и здрава. Подути клепачи, зачервени очи и бледа кожа поради безсъние могат да ударят изкушението ви!
Можете да се разбирате по-добре с хората
Лесно ли се ядосахте и започнахте ли да се карате с хората напоследък? Недоспиването може да ви направи стресирани и раздразнителни, а малките неща, за които обикновено не ви е грижа, могат да предизвикат прекъсване на превключвателите ви.
От друга страна, ако сте добре отпочинали, регулирате нивата на стрес и ви прави по-оптимистични, търпеливи и спокойни. Дори ако нищо около вас не се промени, ще се справите по-лесно с възходите и паденията в живота.
Може да сте от хората, които не се разболяват лесно през зимата.
В допълнение към измиването на ръцете, достатъчното сън е ефективен метод за предотвратяване на грип и настинки. Адекватният сън поддържа вашата имунна система силна, така че независимо от това на какво заболяване сте изложени, е по-малко вероятно да ви зарази. И ако все пак се разболеете, ще се възстановите по-бързо.
Можете да намалите шансовете си да получите сериозни заболявания.
Хронични заболявания като сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, високо кръвно налягане и диабет
За да намалите шансовете си да ви хванат, уверете се, че спите достатъчно, заедно с правилната диета и упражнения.
Докато спите, тялото ви възстановява уврежданията на сърцето, кръвоносните съдове, мозъка и други тъкани. Ако не спите достатъчно, този процес на ремонт ще пострада. С течение на времето вашите органи се износват и сериозните заболявания отварят пътя.
Можете да бъдете по-продуктивни в работата си
На всички ни е омръзнало да ходим на работа сутринта в късна вечер и да не можем да се съсредоточим празно върху доклад, който е трябвало да бъде завършен до обяд. Лишаването от сън засяга нашите функции като концентрация и запомняне.
Ефектите от безсънието не спират дотук. Липсата на REM сън - частта от съня, в която сънуваме - може да повлияе негативно на нашите умения за творческо мислене. Според скорошно проучване хората, които са се събудили от REM съня, са били с 30% по-успешни в решаването на пъзел от хората, които не са спали REM.
Спете осем часа и започнете деня, чувствайки се готов. Трябва ли докладът да приключи до обяд? Можете да го направите веднага.
Можете да бъдете по-сигурни в трафика.
Може да не мислите, че е много важно, но рисковете от шофиране без сън са твърде високи, за да ги подценявате. Според статистиката, обявена от Американската автомобилна асоциация, човек, който е спал от 6 до 7 часа, има два пъти повече риск от инцидент в сравнение с човек, който е спал в продължение на 8 часа. Сънят по-малко от 5 часа увеличава този риск 5 пъти. Шофьорското умение на човек, който не е спал в продължение на 24 часа, е еквивалентно на това на лице, което законно се счита за нетрезво.
Не е нужно да отлагате три пъти сутринта
Ако не можете да издържите да станете от уютното си легло, независимо колко дълго спите, не можете да бъдете един от хората, които сутринта скачат от леглата си. Но когато започнете да спите редовно, може да бъде много по-лесно да ставате от леглото сутрин.
Докато се чувствате освежени, става много по-лесно да се справите със сутринта, дори ако тялото ви си почива достатъчно, може дори да не е необходимо да зададете аларма.
Ако не ви е лесно да си легнете рано вечер, опитайте да вземете топъл душ. Създаването на рутина преди сън и изключването на електрониката и поддържането на помещението хладно може да ви помогне да вкарате тялото си в режим на заспиване.