Имате много причини да правите редовни разходки всеки ден. Ходенето и бягането имат много предимства не само физически, но и духовни. Когато имате затруднения при вземането на определени решения или се чувствате уморени от ума си, ходенето отпуска мозъка и отпуска ума. Забелязано е, че напрежението на работещите под силен стрес намалява след ходене. В същото време, когато ходите, умът ви се отваря за нови идеи, което допринася за развитието на вашето творчество. Освен всички тези предимства, "Каква е важността на ходенето?" и "тичането на място ли ви отслабва?" Ще отговорим на вашите въпроси като.
КАЛОРИЧНО ИЗЧИСЛЕНИЕ
Има няколко начина да „изчислите калориите на бягащата пътека“ или да изчислите калориите, които изгаряте в края на разходката си на открито. На първо място е необходимо да обърнете внимание на детайли като колко минути вървите, крачка, бавно ходене, колко килограма имате.
Хората с наднормено тегло изгарят калориите по-бързо от слабите след по-голямата част от упражненията си, включително ходене. Например; Човек с тегло 55 килограма изгаря приблизително 120 калории за 30 минути, когато ходи с нормално темпо. Хората, които са между 80-110 килограма, изгарят около 200 калории за 30 минути с нормалното си темпо.
Разглеждайки тази ситуация, можем да кажем, че с увеличаване на теглото ви се увеличават и калориите, които изгаряте в резултат на упражненията си.
Един от факторите, които влияят върху скоростта на изгаряне на калории, е скоростта на стъпките ви. Когато увеличавате скоростта си, увеличавате отслабващия ефект на вашето ходене. Докато човек, който ходи с ниско темпо, ще изгаря 250 калории на час, ако увеличи скоростта си на стъпка, той може да изгори 350 калории на час.
БЕГА ЛИ ВСЕКИ ДЕН ОТСЛАБВА?
Според експерти, редовното бягане всеки ден стимулира метаболизма и помага за изгарянето на мазнините. Една бърза разходка от около 5 км ще изгори 400-500 калории за 1 час. Ако това се прилага всеки ден и се обръща внимание на чистата диета, тя осигурява 3-4 килограма отслабване за 1 месец. С други думи, като отделяте само 1 час от деня си за ходене, е възможно бързо да отслабнете според теглото си и скоростта на ходене.
ДА БЪДЕ НА МЯСТОТО ДА ПАЗИ ТЕГЛО
На първо място, важно е да правите правилното движение на място на място. Бягащото движение на място съчетава движението, което познавате, с движението на издърпване на коленете нагоре. Има ефект върху подобряването на гъвкавостта, скоростта и баланса на тялото ви.
Застанете изправени с ръце отстрани. Бягайте на място, дърпайки едното коляно към гърдите си наведнъж и не забравяйте да движите ръцете си напред-назад. Нормално е времето, през което можете да правите това упражнение, да е по-кратко в сравнение с нормалното ходене.
Бягането на място отслабва точно като ходенето, защото основните мускули, бедрата, бедрената и коремната мускулатура работят. Той дава възможност на много мускули като мускул на квадрицепса, мускул на глутеус максимус и мускул на гастрокнемия да работят. Той увеличава сърдечната честота и това осигурява изгаряне на калории.