Ползите от броколи, семейство зеле с големи цветя, са безброй. Броколите, които могат да се консумират в много различни сортове и се приготвят със салати и пържени картофи, са най-честата употреба в диетите са варени броколи или супа от броколи. Броколите съдържат изотиоцианат, фитооцет и глюкозинолати, които са много ценни компоненти за организма. Също така е богат на антиоксиданти и е известен със своите хранителни свойства. Експертите заявяват, че броколите трябва да се консумират от хора от всички възрасти, не само в диетични процеси. Борба с рака, укрепване на костите, забавяне на стареенето, намаляване на холестерола и защита на здравето на сърцето, броколи е една от най-здравословните храни, които могат да се консумират по време на диета. В процеса на диета целта е да се изгарят мазнините. Въпреки това, най-честата грешка в диетите,Той причинява загуба на мускули и вода в тялото в резултат на недохранване. Това не е здравословен начин за отслабване. С функцията за изгаряне на мазнини на супата от броколи, тази ситуация се предотвратява и помага на теглото, дадено да премине от мазнини.
Калории и хранителни стойности на броколи
- 100 грама варени броколи са около 10 калории. Освен че е толкова хранителна, тя има много ниска калоричност.
- Това е храна с високо съдържание на фибри.
- Съдържа витамини А, Е, К и С.
- Съдържа витамини В1, В6, В9, които са витамини от група В.
- Съдържа важни за организма минерали като калций, магнезий, калий, желязо, холин, манган, селен и фосфор.
- Съдържа омега3 мастна киселина.
- Той е един от зеленчуците, богати на протеини. 100 грама броколи съдържат приблизително 3,5 грама протеин.
- Не съдържа холестерол и е с много ниско съдържание на мазнини.
Как се прави диетата с супа от броколи?
- С диета супа от броколи е възможно да отслабнете с около 5 килограма за 1 седмица.
- Една вечер преди това трябва да се приготвя специално смесена вода, която да се пие всяка сутрин. Добавете вряща вода към пресен джинджифил, канелени пръчици, 1 супена лъжица ябълков оцет и изпийте тази смес, която сте приготвили за една нощ, веднага щом се събудите сутрин.
- Когато прилагате диета с супа от броколи, храната ви трябва да бъде средно 120 калории.
- За да бъде вашата супа от броколи подходяща за диетата, е важно тя да се приготвя с възможно най-малко мазнини и по-малко сол.
- Супата от броколи е особено известна със способността си да разтваря коремните мазнини. Можете да подкрепите диетата си с упражнения за корем.
- Ако чувствате, че не сте сити, можете да консумирате 1 тънка филия пълнозърнест хляб със супата.
- Количеството консумирана вода през деня е много важно. Трябва да се изпият поне 2 литра вода.
- Подкрепянето на диетата със спорт ще ви улесни отслабването. Препоръчително е да правите 40-минутни разходки всеки ден или да правите упражнения за изгаряне на мазнини, които лесно можете да приложите у дома.
Супа от броколи, подходяща за диета с броколи
Материали
1 връзка броколи
1 глава лук
1 морков
1 супена лъжица босилек
Изготвяне на
Печете морковите и лука, които сте нарязали на малки със зехтин за 5 минути. Извършете печенето си на умерен огън, така че да не хване златото. Вземете броколите, които сте измили и нарежете на парчета в тенджера и продължете да печете още няколко минути. След това добавете около 4-5 чаши вряща вода, колкото да я покрие. Продължете да кипнете, докато зеленчуците омекнат. След като морковите и броколите омекнат и цветът се смеси старателно във водата, можете да прекарате супата си през блендера. Ако смятате, че супата е тъмна, добре е да добавите отново вряла вода. Накрая можете да добавите подправките, които искате да подсладите супата си.
Списък с диети за супа от броколи
Сутрин: Изпийте голямата си чаша вода, която сте приготвили една вечер преди това
Закуска: 1 голяма купа супа от броколи
Снек: обезмаслено кисело мляко (100 грама), сушена черница, канела (консумира се чрез смесване)
Обяд: 1 голяма купа супа от броколи
Снек : зелен чай, 3 диетични бисквити
Вечеря: 1 голяма купа супа от броколи
Снек: 1 плод или 1 чаша кефир