Диетата на Дюкан се състои от 4 етапа. Всички тези етапи трябва да се прилагат по ред. В диетата на Дюкан се консумират храни като червено месо, бяло месо, морски дарове, мляко и сортове сирене, зеленчуци. В първата фаза на диетата настъпва загуба на тегло от 2-7. В етапа на курса, който е 2-ри етап, е възможно да отслабнете с 2 килограма за 1 седмица. Количеството загубено тегло може да варира в зависимост от ефекти като възраст, височина и количеството тегло, което се планира да бъде загубено. Диетата на Дюкан е една от диетите, която трябва да се прилага съзнателно и планирано. Колко време трябва да останете в приложените етапи зависи от целевото тегло.
Какви са етапите на диетата на Дюкан?
- Етап на атака (атака): Първият етап, етап на атака, може да продължи до 10 дни. По време на тази фаза се извършва прием на протеини. На този етап обилно се консумират храни като постно говеждо, риба, шунка, яйца и мляко. Важното е да получавате чист протеин без мазнини. Можете да приемате такъв чист протеин по всяко време на деня. Приемът на въглехидрати е напълно забранен. Само консумацията на овесени ядки е безплатна. Целта на прилагането на първата фаза е да се постигне бърза загуба на тегло.
- Фаза на курса: Консумацията на чист протеин продължава на този етап. Въпреки това, някои зеленчуци постепенно се добавят към диетата. Не трябва да се консумират видове въглехидрати като царевица, картофи, грах, боб и леща. На този етап този етап продължава 3 дни за всеки 1 килограм, който искате да свалите. Тази фаза трябва да се поддържа до достигане на идеалното тегло.
- Укрепваща фаза: Възстановяването на загубеното тегло след диета е често срещана ситуация. На този етап целта не е да възвърнете даденото тегло и да защитите формата. Тази фаза на укрепване продължава 5 дни за всеки 1 килограм, загубен по време на круизната фаза. Така че, ако сте загубили 10 килограма във фазата на круиз, трябва да продължите фазата на укрепване в продължение на 50 дни. На този етап протеините и зеленчуците могат да се приемат заедно.
- Фаза на защита: На този етап се препоръчват 20 минути ежедневни разходки. Забранено е да се яде нещо различно от чист протеин всеки четвъртък от седмицата. 3 супени лъжици овесени ядки се консумират всеки ден. Този етап е етапът, който ще продължи за цял живот.
Примерен списък на диетата на Дюкан
1 ден
Закуска: 2 варени яйца (обезмаслени яйца, приготвени с обезмаслено мляко и телешка шунка)
Обяд: постно сирене фета и 2 филийки телешка шунка, 1 опаковка обикновен кварк
Вечеря: Говеждо на скара (3 капки растително масло, соев сос, джинджифил, чесън, карамфил, черен пипер могат да се използват като сос)
2 дни
Закуска: 1 купа обезмаслено кисело мляко, 1,5 супени лъжици овесени ядки (да се консумират при разбъркване)
Обяд: 200 грама пилешки гърди, нарязани на кубчета, 1 опаковка обикновен кварк (с добавена 1,5 супена лъжица овесени ядки)
Вечеря : Риба на скара (приготвена с 3 капки масло), нарязана салата от зеленина
3 дни
Закуска: 2 супени лъжици овесени ядки и обезмаслено мляко
Обяд: Омлет, приготвен със 150 грама кайма, с 2 яйца
Вечеря: 3 яйца (приготвени с 3 капки масло), 1 опаковка обикновен кварк
4 дни
Закуска: Омлет, приготвен с 2 яйца, 1,5 супени лъжици овесени ядки и обезмаслено мляко
Обяд: 1 супена лъжица салата от зехтин, приготвена с 2 яйца
Вечеря: 200 грама сьомга, варени аспержи или броколи
5 дни
Закуска: овесена каша овесена каша, приготвена с 2 яйца (2 супени лъжици овес)
Обяд: 200 г пилешки гърди, нарязани на кубчета, 1 опаковка обикновен кварк
Вечеря: Риба на скара (приготвена с 3 капки масло), салата от нарязани зеленчуци
Какви са вредите от диетата на Дюкан?
Диетата на Дюкан е много строга диета. Поради тази причина мотивацията може да бъде загубена и диетата да бъде прекъсната от повечето хора. Известно е, че теглото, дадено бързо през първия етап, е загуба на вода. Водата, загубена в тялото, може да причини запек, сухота на кожата и някои проблеми с храносмилателната система. Провеждането на диетата на Дюкан с експерт ще намали възможността да срещнете подобни проблеми.