Според диетата Karatay, хлябът и захарта са „сладка отрова“ и се нанасят сериозни щети на тялото, докато консумирате тези храни. Заявявайки, че тези храни са в основата на напълняването на човек, Каратай твърди, че е много лесно да отслабнете, като се обърнете към здравословни храни вместо хляб и захар. Целта на диетата Karatay е да наруши инсулиновата резистентност на организма и по този начин да осигури бързо изгаряне на мазнините. Този диетичен списък, в който се консумират и здравословни въглехидрати, са предимно храни, съдържащи протеини и здравословни мазнини. При тази диета се консумират храни като мляко, яйца, сортове сирене, масло, месо, риба, зеленчуци и ядки. Докато прилагате тази диета, която няма никаква вреда при консумацията на храни с нисък гликемичен индекс, тялото не е трудно и загубата на тегло се постига без глад. Някои експерти обаче казватТе обръщат внимание на факта, че яденето на храни с високо съдържание на холестерол като масло, яйца и червено месо може да има много рискови последици и твърдят, че тази диета е рискова за пациентите с холестерол. Поради тази причина се препоръчва да спазвате диетата в консултация с експерт.
Как се прави диетата Karatay?
- Въглехидратите с висок гликемичен индекс не трябва да се консумират в диетата на Karatay. Храни като ориз, картофи и хляб са забранени храни.
- Препоръчително е да се консумират ядки като орехи, бадеми и лешници вместо хляб, особено за закуска.
- Забранено е използването на слънчогледово масло в салати и ястия. Вместо това се използват зехтин и масло.
- Закуската здравословно при започване на деня е една от най-важните стъпки. Препоръчва се закуска, богата на протеини.
- В диетата на Каратай няма закуски. Храни се с 3 основни хранения през деня. Направете почивка от 4-5 часа и преминете към друго хранене.
- Туршиите са сред най-полезните храни. Особено се препоръчва да се консумират домашно приготвени туршии с много оцет и по-малко сол.
- Методът на готвене на храните, които трябва да се консумират в диетата Karatay, трябва да бъде при ниска температура и за дълго време.
- Няма вреда от консумацията на чай и кафе без захар през деня.
- Алкохолът, плодовите сокове, сладките и газираните напитки са строго забранени храни.
- Консумацията на вода е много важна по време на диетата. През деня трябва да се изпият поне 2 литра вода. Изстискването на лимон във водата също ще ускори изгарянето на мазнините.
- Както при всяка диета, упражненията в диетата Karatay ще ускорят загубата на тегло. Ходенето в продължение на 45 минути или 1 час през деня ви помага да постигнете по-ефективни резултати.
Колко килограми се губят с диетата на Canan Karatay?
Диетата Karatay е един от видовете диети, които често се предпочитат от тези, които искат да отслабнат бързо. Хората, които спазват тази диета, спазвайки правилата, губят около 5 килограма за 10-15 дни.
Списък на диетата Karatay
- Можете да приложите този примерен списък с диети за 1 седмица.
Закуска:
Менемен, приготвен с 1 варено яйце или 2 яйца
2 тънки филийки сирене фета (не тулум или езин)
8-10 маслини (можете да добавите зехтин, мащерка и лют пипер)
6 ореха или лешници
По обяд:
Зеленчуково ястие със зехтин (6 лъжици), 1 чаша айран, много зелена салата (със зехтин)
Или
1 порция плодове (препоръчително е да изберете влакнести плодове, консумирани с кората им), 1 шепа орехи или сурови бадеми
Вечер:
Риба на скара или пилешко или червено месо, много зелена салата със зехтин, 1 купичка кисело мляко (препоръчва се домашно кисело мляко)
Закуски: Може да се консумира билков чай без захар и подсладители или да се пие кафе без захар и сметана.
Какви са вредите от диетата Karatay?
Дългосрочното прилагане на диетата Karatay може да причини някои здравословни проблеми. Приемът на витамини от група В става труден поради дефицита на зърнената група, известна като източник на въглехидрати. Ниската консумация на плодове също може да доведе до недостиг на някои витамини. Нивото на холестерола може да се увеличи поради прекомерна консумация на храни като масло, червено месо и яйца. Тази ситуация може да предизвика отключващ ефект върху сърдечно-съдовите заболявания.
