3-дневен списък с протеинова диета! Как да си направим протеинова диета, кои продукти се консумират?

Протеиновата диета се прави чрез консумация на храни с високи протеинови стойности като месо, мляко, яйца, сирене и кисело мляко. Друга особеност на тази диета е, че се прави без да се консумира захар. По този начин изгарянето на мазнините в тялото се ускорява. Протеините, които укрепват мускулните и костните тъкани, позволяват до 2 пъти повече енергия да се консумира във фазата на храносмилане в сравнение с въглехидратите. Известно е, че хората с висока мускулна маса отслабват по-бързо, когато спазват диета. Следователно е факт, че жените с повече мастна тъкан отслабват по-трудно от мъжете. Когато обаче добавяте към диетата си храни, базирани на протеини, можете да допринесете за укрепване и увеличаване на мускулната маса. Червено месо, което ви помага да отслабнете бързо на протеинова диета,Докато яйцата, киселото мляко и бобовите растения са в изобилие, храни с високо съдържание на захар и въглехидрати са сред забранените храни.

Какви са ползите от протеиновата диета?

  • Храните, съдържащи протеини, имат нисък гликемичен индекс. По този начин храносмилането в тялото отнема повече време и увеличава чувството за ситост. Много е полезен за хора, които често огладняват или не могат да спрат да се хранят.
  • Протеиновата диета спомага за ускоряване на метаболизма в организма.
  • Благодарение на протеиновата диета, която позволява натрупаните в тялото ви мазнини да се преобразуват в енергия, гарантира се, че теглото, което губите, не е от мускулите и водата, а от мазнините.
  • Тъй като тялото ще увеличи мускулната ви маса, това допринася за бързото отслабване на онези, които казват, че отслабват много бавно, въпреки опитите от всякакви диети.
  • Храните, съдържащи протеини, са с висока хранителна стойност и пълнеж. По този начин, както и при другите диети, той елиминира ефекти като слабост, умора, световъртеж поради чувството на постоянен глад.
  • Много е важно да не губите мотивацията си и да запазите волята си по време на диета. Протеиновата диета ви позволява бързо да отслабнете за кратко време, така че запазвате мотивацията си по време на диета.

Пример за списък с 3-дневна протеинова диета

1 ден

Сутрин: Трябва да изпиете 1 чаша алкална вода, докато се събуждате.

Закуска: овесени ядки овесени ядки (да се приготвят с 2 супени лъжици овес и 3 белтъка), много зеленчуци, зелени чушки, чай (неподсладен)

Обяд: Кюфтета, приготвени с постно смляно говеждо (4 парчета) много зелена салата

Снек: 6 сурови бадеми, 100 грама кисело мляко без мазнини

Вечеря: 1 купа зеленчукова супа, много зелена салата

2 дни

Сутрин: 1 чаша алкална вода

Закуска: 1 варено яйце, много зеленчуци, краставица, извара, зелен чай

Снек: 3 ореха

Обяд: 120 грама риба на скара, много зелена салата

Вечеря: 1 купа супа от леща, много зелена салата

3 дни

Сутрин: 1 чаша алкална вода

Закуска: омлет, приготвен с извара и магданоз (с 3 яйца), зелен пипер, чай (без захар)

Снек: 1 чаша обезмаслена мътеница или кефир

Обяд: Пилешки гърди на скара с много зелена салата

Вечеря: 1 купа кисело мляко с 4 лъжици овесени ядки, 1 орех, 1 киви, 1 чаена лъжичка канела, 1 чаена лъжичка ленени семена, 1 чаена лъжичка пшеничен зародиш (всички съставки се смесват и консумират)

Какви са вредите от протеиновата диета?

  • Не се препоръчва да се прави тази диета за дълго време, защото прекомерната консумация на протеини може да причини някаква вреда на тялото. Приемът на прекомерни протеини ускорява стареенето. Ако имате сърдечно-съдови заболявания или сте склонни, не се препоръчва да ядете протеинова диета. Прекомерната консумация на протеини също може да отключи бъбречни заболявания. Фактът, че протеинът, който приемате, се произвежда от варива, а не от месо и яйца, ще намали тези рискове.

Какво представлява целулитната диета, как се прави?