Проблемът с разпространението на затлъстяването по света и негативните последици от деловия живот, тоест липсата на активност, кара хората да спортуват. Краката, които са най-изпъкнали в тялото, са една от областите, които най-много показват формата. Когато движенията за изтъняване на краката се правят редовно, е възможно да се получат както бързи, така и ефективни резултати. Как да отслабите крака у дома по здравословни начини? Разгледахме подробно.
Какви са движенията за изтъняване на краката?
- Lunge Movement
- Сумо клек
- Движение на страничния удар
- Движение на моста
- Движение на пожарен хидрант
- Движение за повдигане на стоящи крака
Как се правят упражненията за изтъняване на краката?
Изпълнява се в различни позиции; Много области като изтъняване на горната част на крака, изтъняване на долната част на крака, изтъняване на вътрешния крак и движенията на изтъняване на задните крака могат да се формират едновременно. Можете лесно да правите следните упражнения у дома:
Можете да предотвратите образуването на целулит в краката с ударно движение .
- Стой изправен.
- Изведете единия крак напред.
- Огънете другия си крак назад.
- Изчакайте 1-2 секунди, като коленете не докосват земята.
- Сменете краката и нанесете по същия начин.
- Повторете 15 пъти с 3 серии.
Sumo клек е ефективно движение за ханша и предотвратявате образуването на целулит.
- Стой изправен.
- Разделете краката си. (По-широка от ширината на бедрата)
- Седнете бавно. След като изчакате 1-2 секунди, заемете първата си позиция.
- Ако го повторите 15 пъти с 3 сета, ще тренирате вътрешните си крака.
Side Lunge движи мускулите на тазобедрената става. Така разтягането на страничните мускули на краката ще осигури допълнителна гъвкавост.
- Отворете краката си до нивото на талията.
- Наведете се надясно и наведете тялото си към земята.
- Настройте се така, че горната част на тялото да е изправена.
- Върнете се в първоначалното си положение, като вземете сила от краката.
- Сменете краката и нанесете по същия начин.
- Повторете 15 пъти с 3 серии.
С движението на моста ще работите както с краката, така и с областта на бедрата.
- Легнете по гръб и сгънете крака към пода.
- При стегнати коремни мускули повдигнете тялото нагоре от бедрата.
- Повторете 15 пъти с 3 серии.
С движението на пожарния хидрант работите както с коремните си мускули, така и с външните мускули на краката и областта на бедрата.
- Застанете на ръце и крака на земята.
- Поставете ръцете си на височина и ширина на раменете и колене под бедрата и 90 градуса.
- Повдигнете десния бедро до дясната страна на тялото, така че гърбът да е изправен и коремните мускули да се свият, и се огъвайте, докато дясното коляно е на нивото на бедрото.
- Спуснете го така, че дясното коляно да не докосва земята.
- Сменете краката и нанесете по същия начин.
Движението за повдигане на крака в изправено положение помага за стягане на областта на краката и бедрата.
- Застанете изправени и изправени.
- Ръцете на ханша, без да огъвате коленете, повдигнете десния крак настрани, без да огъвате дясното коляно.
- Дръжте тялото си изправено.
- Сменете краката и нанесете по същия начин.
- Повторете 15 пъти с 3 серии.
Тези, които искат да изгарят повече мазнини, също могат да добавят тежест към своите упражнения.
Възможно ли е да отслабите долната част на крака, без да изграждате мускули?
Изтъняване на долната част на крака също е възможно без изграждане на мускули. За това можете да се уверите, че кракът ви не става по-дебел, като правите разтягащи движения на прасеца.
- Застанете с краката си по диагонал отпред, на около 75 см от стената.
- Уверете се, че пръстите на гърба са на една линия с петата на предния пръст.
- Седнете с ръце на стената.
- Сложете тежестта си на задния крак, докато почувствате разтягане в мускула на прасеца на задния крак.
- Отпуснете се.
- След изчакване 30 секунди се върнете в изходна позиция.
Как се прави диетата за отслабване на краката?
Ако искате да имате безупречен и тънък външен вид на краката, трябва да консумирате 5 хранения на ден. Зеленият чай, който ще консумирате в две закуски, ще ви помогне да изгорите мазнините си. Трябва да намалите консумацията на въглехидрати и да избягвате мазнини и захар. Можете да имате здравословен и стегнат вид с материалите по-долу за изтъняване на краката за 1 седмица.
Как се прилага лечението за изтъняване на краката?
Най-важната характеристика на материалите, използвани за лечение на изтъняване на краката, е, че те са оток и изгаряне на мазнини.
Материали за втвърдяване на топене на крака:
- 1 чаена лъжичка лют пипер
- 1 чаена лъжичка смлян джинджифил
- 1 чаена лъжичка зехтин
- 1 щипка магданоз
- 1 чаена лъжичка черно семе
- 40-50 грама обезмаслено извара
Подготовка и резултат:
- Смесете всички съставки в голяма купа.
- Консумирайте сместа, която прилича на салата в продължение на 1 седмица.
- Полезно е да консумирате само тази салата за вечеря.
- Можете да имате по-тънък външен вид, като се отървете от тежестта както в областта на краката, така и в тазобедрената става.
- Вие също така защитавате здравето на тялото си с това хранително вещество.
Съставки за лечение на краката с ябълков оцет:
- Чаша топла вода
- Чаена лъжичка мед
- Две чаени лъжички оцет
Подготовка и резултат:
- Смесете оцета и меда в чаша хладка вода.
- Пийте получената смес преди хранене, на гладно, три пъти на ден.
- Лечението с ябълков оцет ще ви помогне да се отървете от мазнините в областта на талията, корема и бедрата.
- След като изпиете тази смес, ходенето по половин час на ден ще бъде ефективно за по-бързо постигане на резултати.
Съставки за лечение на топене на крака с канела:
- Чаша обезмаслено мляко
- Половин чаена лъжичка смляна канела
Подготовка и резултат:
- Смесете млякото и канелата в чаша вода и я изпийте.
- Нанасяйте два пъти дневно, сутрин и вечер.
- Препоръчително е да се пие три часа преди лягане.
- С тази смес можете да се отървете от нежеланото тегло и да имате по-тънки крака.