Какво е дъска? Планк буквално означава „дъска“. Това е упражнение, при което всички мускулни групи могат да работят максимално, докато стоят прави като дървена дъска. Трябва да се обърне внимание дали човекът, който ще прави упражнението с дъска, има проблеми с корема, кръста и ставите.
Правилният баланс е много важен, когато правите упражнение с дъска. Също така е изключително важно да тренирате всички мускулни групи във взаимозависима степен. Докато правите това, вероятно е сърдечната Ви честота да бъде изключително висока и това е упражнението, което ще използвате като кардио програма. За вас ще бъде по-здравословно първо да започнете с кратки периоди и след това да удължите процеса, трябва да направите разгряващи движения, преди да започнете упражнението.
ЗАЩО Е НАПРАВЕНО УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНК?
Целта на упражнението с дъска е да задейства метаболизма и да укрепи тялото чрез работа на коремните мускули, мускулите на краката и ръцете.
Първото нещо, което трябва да направите, когато започнете упражнението с дъска, е да започнете с правилния баланс на пода, лаптопа и ръцете и след това да продължите.
КАК СЕ ПРАВИ УПРАЖНЕНИЕТО ЗА ПЛАНК?
- Първо, краката се отварят на ширината на раменете, коленете се привеждат на земята и се прави разтягане напред.На този етап ръцете са насочени напред, сякаш са проснати.
- След това краката отново са на ширина на раменете, ръцете отново са на ширина на раменете, ръцете са поставени на земята по такъв начин, че ръцете да са на височината на гърдите, без да бъдат изведени напред или назад, след това лактите са спуснати до мястото, където са повдигнати ръцете, след което след това положение краката се разширяват един по един назад, краката ще бъдат раздалечени на ширината на раменете.
- На този етап краката се спускат надолу и надолу като бонбони с лицеви опори.