Косопад и хранене
Зеленолистни зеленчуци: Зеленолистните зеленчуци, които са богати на желязо, могат да спрат косопада поради недостиг на желязо. Характерният симптом на желязодефицитната анемия е изтъняване и падане на косата. Недостигът на желязо намалява нивото на кислород в кръвта и причинява невъзможността да се пренася достатъчно кислород до органите и клетките в космените фоликули. Бременните жени и децата са изложени на риск от дефицит на желязо. Като добавите много зеленчуци към ежедневната си диета, можете да се предпазите от проблеми, причинени от дефицита на този минерал.
Плодове: Много плодове са богати на витамин С, който е от съществено значение за силната имунна система и има антиоксидантен ефект. Докато витамин С помага за предотвратяване на инфекции в тялото ви, той също така защитава здравето на косата, повредена от топлина, вредните лъчи на слънцето и замърсяването на въздуха. Можете да направите косата си по-здрава с плодове, съдържащи витамин С, особено портокал, грейпфрут, диня и ягода.
Ядки: Ядките, съдържащи витамин Е, незаменими мастни киселини и сяра са много ефективни за защита на нормалния цикъл на растеж на косата. Докато ядките като орехи, лешници и бадеми придават естествен блясък на косата, фъстъците са богати на йод, който предотвратява проблеми с щитовидната жлеза, които причиняват косопад.
Кисело мляко: Богато на калций и протеини, които подпомагат растежа на косата, киселото мляко съдържа и добри бактерии, които подпомагат храносмилането.
Морска храна: Морска храна като риба, скариди и стомах съдържа цинк, който укрепва космените фоликули и помага за балансиране на хормоните. Недостигът на цинк е често срещан при мъжкия модел косопад. Като се има предвид обаче, че прекомерната консумация на цинк също може да причини загуба на коса, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да използвате цинкови добавки.
Фасул: По-здравословна алтернатива на протеина от животински храни, бобът може да осигури протеина, необходим за здрава коса.
Пиле, Турция: Не е възможно да имате здрава коса и да спрете косопада, причинен от недохранване, без да получавате достатъчно протеини. Вместо да получавате необходимия протеин от храни като нездравословно, тлъсто месо, можете да консумирате пилешко и пуешко месо с ниско съдържание на мазнини. Освен това яйцата, съдържащи витамин В12 и биотин, ще укрепят косата ви.
Морков: В допълнение към ползите за очите, морковите, съдържащи витамин А, който предпазва скалпа, могат да се консумират за здрави космени фоликули. Важно е скалпът да е здрав по отношение на растежа на косата, блясъка и трайността.
Тиквени семки: Подобно на орехите, тиквените семки са богати на омега 6 мастни киселини, протеини, цинк и желязо и всички тези минерали спомагат за поддържането на здравето на косата. Можете да получите по-здрава коса, като ядете по 1 шепа тиквени семки всеки ден.
Хранителни съвети срещу косопад
Въпреки че загубата на коса при мъжете не може да бъде напълно спряна с диета с ниско съдържание на мазнини, тя може да бъде забавена. Някои учени приписват плешивостта при мъжете на повишените нива на тестостерон по време на пубертета. Високото животинско масло на основата на храна може да повлияе неблагоприятно на космените фоликули, като повиши нивата на тестостерон. Протеините и витамините от група В, взети от ежедневната диета, са много важни за нишките на косата, състоящи се от протеин. Можете да си набавите този протеин от източници като боб, леща и кисело мляко вместо от мазни храни. Някои проучвания в Европа показват, че соевият протеин увеличава растежа на косата с 15%.