Как трябва да бъде храненето след бременност?

Доброто и правилно хранене след раждането е важно за майката, за да защити тялото си и да контролира теглото си. В същото време балансираното хранене на майката играе важна роля за производството на все по-качествено мляко за бебето. Следователно бременността е един от периодите, в които храненето е най-важно в живота на майката.

Как трябва да бъде храненето след бременност?

Кърмата е незаменима храна за бебето, за да бъде здравословно, балансирано хранене, лесно смилаемо и предпазващо от инфекции. Секрецията на мляко по време на кърмене изисква майката да приема повече енергия, протеини, витамини и минерали от нормалните си нужди. Поради тази причина специалистите подчертават, че кърмещата майка трябва да приема допълнително 500 калории на ден в отговор на нарастващите й нужди.

След раждането майките искат да могат да произвеждат достатъчно мляко и да се отърват от наднорменото тегло, натрупано по време на бременност. Обикновено се смята, че отслабването ще намали млякото или че трябва да ядете много, за да имате много мляко. И все пак това не е вярно. Напротив, идеалното време за отслабване след раждането е кърменето. Тъй като енергията, консумирана от тялото по време на кърмене, е повече от нормалния период. Ето защо не е необходимо да се спазва специална диета, за да се отървете от наднорменото тегло по време на кърмене. Достатъчно е просто да следвате програма за здравословно хранене. Тази диета ще осигури едновременно „наднормено тегло, за да изчезне от само себе си и да нахрани бебетата с по-висококачествено мляко.

Най-малко 3 литра на ден по време на кърмене след раждането. трябва да се консумира толкова течност. Водата, млякото, плодовият сок и липата обаче трябва да бъдат предпочитани вместо напитки, които намаляват млечността като чай и кафе. Трябва да се избягват мазни храни като пържени картофи, майонеза и сметана. Трябва да се избягва твърде много брашно, сладки храни и нездравословна храна.

На ден трябва да се консумират 2 чаши мляко или кисело мляко, сирене, колкото две кибритени кутии и да се предпочитат продукти с ниско съдържание на мазнини. Малки количества растителни масла трябва да се използват при хранене. За да осигурят достатъчно витамини и минерали, те трябва да консумират пресни зеленчуци и плодове при всяко хранене.

1. Примерна дневна хранителна програма

Закуска

• 1 чаша мляко (неподсладено)
• 1 варено яйце в консистенция на кайсия
• 1 парче сирене
• 1 супена лъжица меласа
• 1-2 тънки филийки пълнозърнест хляб
• Домат, краставица и др.
• Лека закуска
• 1 порция плодове
• 1 чаша мляко (неподсладено)
• Обяд
• 1 порция месо и зеленчуково брашно
• 1 купа кисело мляко или компот
• 1 тънка филия хляб
• Салата (с лимон, овкусен с малко зехтин)
• Лека закуска
• 1 чаша плодов сок
• ½ пакетче пълнозърнести бисквити
• Вечеря
• 1 купа супа
• 1 порция зеленчуково брашно със зехтин
• 2-3 парчета кюфтета на скара или парче пиле на скара (без кожа) или риба
• Салата (с лимон, овкусен с малко зехтин)
• Лека закуска
• 1 чаша вода Мляко
• 1 порция плодове
• 2. Примерна дневна хранителна програма

Закуска

• 1 чаша вода Мляко
• 1 яйце или 1 кибритена кутия фета сирене
• 5 маслини
• 1-2 филийки хляб
• 1 супена лъжица меласа или мед
• 1 плод, 1 морков или домат
• Лека закуска
• 1 Плодове
• Обяд
• 1 порция месни зеленчукови ястия
• 1 порция ориз или тестени изделия
• 1 купа кисело мляко или мътеница
• 1 филия хляб
• Подправете салата
• Лека закуска
• 1 кибритено сирене фета
• 1 филия хляб
• 1 Домат или плод
• Вечеря
• 1 купа супа
• 60-90 г месо
• 1 порция зеленчуково ястие
• 1 купа кисело мляко или млечен десерт
• Подправете салата
• 1 Плодове
• 1 филия хляб
• Лека закуска
• 1 чаша мляко или кисело мляко или млечен десерт