Ето 10 умни начина да отслабнете, без да ходите на фитнес и да се храните строго.
Винаги пийте чаша вода преди хранене . Това предотвратява обезводняването на тялото ви и ви позволява да останете сити и по този начин да избегнете преяждането.
Правете прости промени във всяко хранене. Как? Вместо да използвате готови, тежки дресинги за салати, пригответе оцетен сос за вашата салата. Това ви пречи да ядете допълнителни 80 калории при всяко хранене за обяд. По същия начин, консумирането на пресни плодове, а не на сушени плодове ще ви помогне да ядете по-малко калории.
За десерт изяжте парче черен шоколад. Вместо бисквитки, торти, опитайте се да задоволите нуждата си от десерт с шоколад. По този начин можете да направите здравословен избор, без да получавате повече калории.
Поддържайте порциите си под контрол. Ако искате да отслабнете, големината на порцията, която консумирате при всяко хранене, е важна. Предпочитайте да ядете на малка чиния. По този начин ще бъдете доволни, като видите, че чинията ви е пълна с малко храна.
Движете се повече. Ако не отделяте времето си за фитнес, трябва да положите усилия, за да бъдете по-активни през деня. Отиването на работа с ходене, излизането от автобуса по-рано до вашата дестинация или паркирането на колата и ходенето, избирането на стълбите вместо асансьора са най-простите начини за изгаряне на калории.
Не пийте калории. Дори няма да забележите излишните калории, които получавате с това, което пиете. Тогава той пита „Защо напълнявам?“ Не можете да разберете защо. Спрете да консумирате допълнителни калории с напитки като кола и плодов сок. Пийте много вода вместо това. Опитайте да добавите краставица, лимон или мента, за да подсладите водата си.
Не оставайте гладни дълго време. Чувството за малко глад може да е добре, но гладуването през целия ден и натоварването на стомаха с тежки ястия през нощта не е здравословно и ще ви попречи да отслабнете. Не давайте възможност за ниска кръвна захар, която ви кара да изпитвате нужда от преяждане, не пропускайте времето на вашите хранения и закуски.
Изберете храни с високо съдържание на протеини и много фибри като закуски. Вместо чипс и бисквити с високо съдържание на калории, обърнете се към леки закуски, богати на протеини и фибри и по този начин ви поддържат сити. Можете да опитате варианти като кисело мляко, пуканки без мазнини, ленени семена, пълнозърнест хляб.
Яжте рано и лека вечеря. Вечерята трябва да съставлява 25 процента от общите ви калории за деня. Трябва да сте завършили последното хранене за деня поне два или три часа преди лягане. Твърде много късно хранене води до проблеми с храносмилането и съня.
Спете повече. Спането по-малко ви кара да ядете повече през целия ден и енергията ви е ниска. Опитайте се да спите седем до девет часа всяка вечер. Знаете ли, че можете да изгаряте калории, докато спите? По време на сън се отделя хормон на растежа и този хормон управлява метаболизма. Лежането на празен стомах и недояждането късно кара този хормон да се секретира повече и следователно метаболизмът да работи по-бързо.
ОТСЛАБВА ЛИ БИЛКОВИЯ ЧАЙ?