Какво трябва да се направи, за да заспи? Метод за бързо заспиване

Обикновено е необходимо магическо заклинание, за да заспите толкова бързо, но точно като магията, можете да заспите за 10 секунди, докато тренирате. Извършването на метода по-долу отнема 120 секунди, но се казва, че ако повторите този метод няколко пъти, за да достигнете последните 10 секунди, ще успеете.

Военен метод

Популярният военен метод, за който за първи път съобщава Шарън Акерман, идва от книга, наречена „Отпусни се и спечели: Представяне на шампионата“.

Според Акерман, американското военноморско училище е създало рутина, за да помогне на пилотите да заспят за 2 минути или по-малко. Пилотите отнеха около шест седмици, но се получи. Те дори успяха да заспят след пиене на кафе и стрелба във фонов режим.

Казва се, че това приложение работи дори за хора, които трябва да седнат!

Военен метод

  • Отпуснете цялото си лице, включително мускулите в устата.
  • Освободете раменете си и оставете ръцете ви да паднат до тялото, за да облекчите напрежението.
  • Издишайте, отпуснете гърдите си.
  • Отпуснете краката, бедрата и бедрата.
  • Изчистете ума си за 10 секунди, като си представите релаксираща сцена.
  • Ако това не помогне, опитайте думите „не мисли“ отново и отново за 10 секунди.
  • Трябва да заспите след 10 секунди!

Как заспивате за 60 секунди?

Фокусирайки се върху дишането или мускулите си, тези два метода ви помагат да отклоните мислите си от темата и да си легнете.

Ако сте начинаещ, който изпробва тези атаки, тези методи могат да отнемат до 2 минути, за да работят.

4-7-8 дихателен метод

Този метод на дишане, който съчетава силите на медитация и визуализация, става по-ефективен на практика.

За да се подготвите, поставете върха на езика на покрива на устата, зад двата си предни зъба. Винаги дръжте езика си там и почиствайте устните си, ако е необходимо.

Как да направите 4-7-8 цикъл на дишане:

  • Разтворете леко устните си и издайте задушаващ звук, докато дишате през устата.
  • След това затворете устни и дишайте тихо през носа. Бройте до 4 на главата си.
  • След това задръжте дъха си за 7 секунди.
  • След това издишайте (със звук) за 8 секунди.
  • Избягвайте да бъдете твърде внимателни в края на всеки цикъл. Опитайте се да го приложите небрежно.
  • Завършете този цикъл за четири пълни вдишвания. Ако почувствате релаксация по-рано от очакваното, оставете тялото си да заспи.