НАПЪЛНЕТЕ ВАШИТЕ МАГАЗИНИ ЗА ЖЕЛЯЗО
Дефицитът на желязо е много често срещан проблем у нас, особено сред жените. Поради тази причина напълнете запасите си с желязо колкото е възможно преди бременността. Желязото, което е от решаващо значение за пренасянето на кислород до клетките, играе незаменима роля за вашето бебе да има силна имунна система по време на бременност. Трябва да се консумира червено месо, което е най-богатата храна от желязо. Тъй като обаче съдържанието на желязо е високо в други животински храни, пилета, риба, яйца, бобови растения, тъмнозелени листни зеленчуци, меласа и червено грозде, то трябва да бъде включено в диетата. Консумирайте го с храни като магданоз, черен пипер, портокал, броколи, които са източници на витамин С, за да увеличите усвояването на желязо в храните.
НАПРАВЕТЕ РЕДОВЕН НАВИК ЗА УПРАЖНЕНИЕ
Редовното упражнение е много важен фактор, особено за контрол на теглото и намаляване на телесните мазнини. Упражненията също така осигуряват ползи като нарушаване на инсулиновата резистентност, регулиране на кръвната захар, контролиране на апетита и осигуряване на по-активна дейност чрез увеличаване на енергийните разходи. Това е един от най-добрите начини да имате солидна и здрава структура на тялото в процеса на подготовка за бременност.
БЪДЕТЕ НА ВАШЕТО ИДЕАЛНО ТЕГЛО
Както наднорменото тегло, така и слабостта на майката са проблеми, които трябва да бъдат коригирани, преди да забременеете за здраво бебе. Не е редно да отслабвате по време на бременност; Затова се опитайте да достигнете идеалното си тегло, преди да забременеете. Наднорменото тегло и затлъстяването също причиняват намалена плодовитост; Това е важен здравословен проблем, който може да доведе до диабет, хипертония, голямо раждане на бебето, вродени дефекти, цезарово сечение и детско затлъстяване по време на бременност. Ако индексът на телесна маса е над 25, това означава, че имате наднормено тегло и съотношението на телесните мазнини е високо. Наличието на индекс на телесна маса под 18 може да причини на бъдещата майка проблеми с безплодието, както и здравословни проблеми.
ВАШЕТО ПОТРЕБЛЕНИЕ НА КАЛЦИЙ Е ДОСТАТЪЧНО
Бъдещата майка, хранена с достатъчно калций, не трябва да приема калций на хапчета. 500-750 мл мляко и кисело мляко, богати на калций. консумацията му осигурява 75 процента от дневната нужда от калций. Нуждата от калций се задоволява чрез консумация на други източници на калций, като сортове сирене, зеленчуци, плодове и ядки. Калцият е минерал, който има важни функции в организма като развитие на костите и хрущялите, формиране на здрави зъби, нормално функциониране на мускулите и нервната система, редовни и непрекъснати клетъчни изследвания, съсирване на кръвта и нормално кръвно налягане.
ХРАНЕТЕ СЕ ДОСТАТЪЧНО И БАЛАНСИРАНО ХРАНЕНЕ
Специалист по хранене и диета Фатма Туранли "Адекватното и балансирано хранене е много важно за бъдещите майки и бащи, които искат да имат деца. Здравословното и адекватно хранене и обилната консумация на вода помагат за повишаване на качеството и броя на яйцата, като по този начин подобряват плодовитостта. Той гарантира, че запасите на тялото са пълни, за да отговорят на нуждите от витамини и минерални протеини и здравословното развитие на бебето. Трябва да се внимава да се консумира риба 1-2 пъти седмично, за да се получат омега 3 мастни киселини, които играят роля.Ако има храни с високо съдържание на добавки като готови за консумация храни, пакетирани храни, кисели напитки в диетата му, казва той, "
ЗАПОЧНЕТЕ ПОДКРЕПА НА ФОЛЕВА КИСЕЛИНА
Когато решите да забременеете, започнете да използвате фолиева киселина със съвета на Вашия лекар и я използвайте редовно до 12-та седмица от бременността. Фолиевата киселина, витамин от група В, препоръчан да се приема 400 мкг на ден, предотвратява развитието на заболявания на централната нервна система при вашето бебе. Тъмнозелените листни зеленчуци като спанак, тученица, броколи, цитрусови плодове като портокали, бобови растения и яйчни жълтъци, които са храни, богати на фолиева киселина, определено трябва да бъдат включени в диетата.
КОНТРОЛИРАЙТЕ КРЪВНАТА СИ ЗАХАР
Диабетът не е пречка за зачеване, но предприемането на превантивни или терапевтични мерки с оглед на въздействието на болестта върху организма и поддържането на стойностите на кръвната глюкоза в нормални граници, доколкото е възможно, е много важно за здравето на плода. Защото бебето е 5-6-то Развитието на гръбначномозъчния мозък, което започва през 12-та седмица, се влияе от нивото на кръвната захар на майката. Необходимо е да се обърне внимание на хранителната терапия, която е най-важният фактор при лечението на диабет, да не се пропускат храненията и да се отдава значение на правилната и балансирана диета.
НИВОТО НА ВИТАМИН D ТРЯБВА ДА БЪДЕ НОРМАЛНО
Витамин D е много важен за клетъчните дейности, както и за здравето на костите. Недостигът на витамин D има отрицателни ефекти върху развитието на костите на плода и новороденото. Витамин D играе роля в развитието на сърдечния мускул и мозъка на плода и развитието на имунната система. Поради тази причина е много важно за здравословното развитие на бебето запасите от витамин D да са достатъчни преди и по време на бременността.
КОНСУМИРАТЕ ЙОДИЗИРАНА СОЛ
Йодът е основната съставка на хормоните на щитовидната жлеза. Тироидният хормон играе роля в растежа, развитието, метаболизма и репродуктивните функции. Следователно, при неговия дефицит, той причинява нарушения като умствена изостаналост, неуспех в растежа и развитието и гуша. Поради това е важна консумацията на храни с високо съдържание на йод (яйца, мляко, риба и др.) И йодирана сол. По този начин се предотвратява вроденият хипотиреоидизъм, който е най-важната причина за предотвратимо умствено изоставане.
СПРЕТЕ ПУШЕНИЕ И АЛКОХОЛ
Специалист по хранене и диета Фатма Туранли "Алкохолът е вещество, което намалява качеството и броя на сперматозоидите при мъжете и шансовете за забременяване при жените. Консумацията на алкохол влияе отрицателно върху усвояването на хранителни вещества като калций, фолиева киселина, тиамин, протеини и причинява хранителен дефицит, наддаване на тегло и излишни мазнини. Трябва да се откаже след решението за дете. Пушенето трябва да се откаже възможно най-скоро, защото причинява нарушения на овулацията и промени в сперматозоидите. В същото време пушенето влияе неблагоприятно върху усвояването на витамини и минерали, намалява нивото на кислород в кръвта. Това може да причини дефицит на внимание, хиперактивност, поведенчески аномалии и учебни затруднения в детска възраст.Поради тази причина, колкото по-скоро се откаже пушенето преди да забременее, толкова повече бебето ще бъде защитено от тези щети.