Заявявайки, че адекватното и балансирано хранене от всички групи храни ще поддържа имунната система силна, Гюнгьор каза: „Според плочата за здравословно хранене една четвърт от всяко основно хранене се състои от зеленчуци, другата четвърт се състои от пълнозърнести продукти, а останалата половина се състои от плодове в равни части, храни с високо съдържание на протеини (бобови растения, месо, яйца, риба, пиле, маслодайни семена и др.) и млечни продукти (мляко, кисело мляко, мътеница, сирене и др.) Плодовете и зеленчуците с витаминно-минерално съхранение трябва да се консумират до 5 порции на ден. Ние поддържаме имунната система, като същевременно повишаваме здравето.Изборът на сезонни храни ви позволява да се възползвате от съдържанието на витамини и минерали в храните на по-високо ниво.Ябълка, портокал, грейпфрут, мандарина и банан могат да бъдат предпочитани сред плодовете “, каза той.
„ЗА 2 И ПОЛОВИНА ЛИТРА ВОДА НА ДЕН“
Гюнгьор заяви, че вместо еднопосочна диета с храни с много високо съдържание на въглехидрати и мазнини, трябва да се приложи пъстър, разнообразен и универсален хранителен модел, който включва всички групи храни. Съхранявайте продукти, разнообразни пресни зеленчуци и плодове, зехтин, сушени плодове, сурови ядки Водата е живот, в зависимост от телесното ви тегло, пийте средно 2-2,5 литра вода на ден.Не забравяйте да пиете вода, не отлагайте. Можете да увеличите консумацията на плодов сок, компот, мътеница, за да увеличите приема си. Също така, ако консумацията на чай и кафе е висока, трябва да увеличите консумацията на вода повече. Започнете деня със закуска. Не пропускайте 3 основни хранения.Когато се появи чувството на глад, правете закуски със здравословни закуски. Пресни плодове (ябълка, портокал, киви, банан, тиква), сушени плодове (сушени фурми, сини сливи, сушени кайсии) и сурови сушени плодове (орехи, бадеми, лешници, фъстъци, нахут), мляко и продукти (мляко, кисело мляко, мътеница), млечните десерти с малко захар или подсладени с мед, меласа, тахан, домашни пълнозърнести / овесени ядки с аромат на сол със сладкиши или кифлички и домашни сладкиши с ниско съдържание на захар, препечени сандвичи, галета са здравословни алтернативи на закуски. използвани.Млечните десерти, ароматизирани с тахан, домашно приготвени пълнозърнести / овесени ядки и сладкиши с ниско съдържание на сол или кифлички и домашно приготвени сладкиши с ниско съдържание на захар, препечени сандвичи и галета са здравословни алтернативи за закуски “, каза той.Млечните десерти с аромат на тахан, домашно приготвени пълнозърнести / овесени ядки и сладкиши с ниско съдържание на сол или кифлички и домашно приготвени сладкиши с ниско съдържание на захар, препечени сандвичи и галета са здравословни алтернативи за закуски “, каза той.
"ПРЕДПОЧЕТЕТЕ ЗДРАВИ МЕТОДИ ЗА ГОТВЕНЕ"
Изразявайки, че храната, която приемате в тялото си, създава усещане за ситост в резултат на процесите на храносмилане и усвояване, Гюнгьор каза: "Уведомете консумацията на храна, не яжте емоционално. Удължете времето си за хранене, консумирайте старателно храни, като дъвчете. Като се вземат предвид препоръките на Министерството на здравеопазването, ако не се консумира сурово мляко и сурови животински продукти, ще се консумира сурово. Важно е да измивате и консумирате старателно зеленчуци и плодове. За безопасна консумация на храна трябва да се спазват принципите „почистване, отделяне, готвене, охлаждане и замразяване". Трябва да се има предвид и личната хигиена и ръцете да се измиват със сапун и вода за 20 секунди преди и след приготвянето на храната. Той осигурява запазването на съдържанието на протеини, витамини и минерали в храните.Трябва да се използват методи за готвене на пара. Храните трябва да се приготвят непосредствено преди готвене, суровите зеленчуци трябва да се измият старателно и след това да се накълцат, като се намали контактът с метал. „Този период ще бъде изгоден за приготвяне на вкусни, практични ястия със здравословни и контролирани от мазнини ястия вместо готови ястия у дома“, каза той.
„ПЛАНИРАЙТЕ СВОИТЕ ХРАНИ СЕДМИЧНО“
Добавяйки, че планирането на хранене и изготвянето на седмични планове за хранене е една от ключовите точки на балансираното хранене и устойчивия живот, Гюнгьор каза: „Създаването на списък за пазаруване, избирането на храни с дълъг срок на годност, особено през този период, и придобиването на навика да четат етикетите на храните с контрол на срока на годност са полезни навици за здравословен живот. Създайте списъци за пазаруване, които включват всички групи храни Осигурете разнообразие от хранителни вещества Подгответе риба 2 пъти седмично, бобови растения 2 пъти седмично, бяло / червено месо 2 пъти седмично, сезонни зеленчуци поне 2-3 пъти седмично. , опитайте се да консумирате мътеница, дзадзики. Не седнете у дома. Изберете дейности, подходящи за вашето физическо състояние и здраве.поддържайте мотивацията си висока. Той завърши думите си, като каза, че времето, което отделяте за себе си, за да развиете здравословни хранителни навици и възприемате здравословен начин на живот, се увеличава, правете приятни промени за себе си през този период, когато сте вкъщи.