Кои са плодовете, които ви поддържат сити?

Авокадо: Той е източник на витамин В6. Има защитен ефект срещу рак. Можете да изядете пълното авокадо, когато почувствате глад.

Къпина: Когато почувствате глад, къпината, която смесвате в купа кисело мляко, ви засища известно време. Къпините съдържат много антиоксиданти, така че са полезни.

Apple: Apple се препоръчва като лека закуска при диети, тъй като има функция за пълнене. Ако ядете нискокалоричната ябълка, когато огладнеете, известно време ще се чувствате сити.

Ягода: Ако жадувате за прекалено много десерт, можете да изядете чаша ягоди. Ако изсипете чаена лъжичка пудра захар върху ягодите, ще бъдете колкото десерт. Освен това ягодите ви карат да се чувствате сити.

Какво трябва да направите, за да останете пълни

Храни с нисък гликемичен индекс: Ако винаги сте гладни и искате да предотвратите това, трябва да консумирате храни с нисък гликемичен индекс. Гликемичният индекс е способността на всяка изядена храна да повишава кръвната захар. Това показва, че храната, която консумирате, повишава кръвната захар в малко количество за определен период от време и има нисък гликемичен индекс. Тези храни помагат на индивида да остане по-сит по-дълго.

Въглехидрати : Въглехидратите се съдържат в зърнени продукти като трици, пшеница, зеленчуци и плодове. Фибрите в съдържанието му стимулират храносмилателната система. Освен това тези храни предотвратяват чувството на глад, като поддържат хората сити.

Триптофан: Това е вид аминокиселина, открита в повечето протеини. Триптофанът играе важна роля в образуването на серотонин в организма и неговия транспорт до клетките. Серотонинът намалява апетитния ефект. Особено банани, авокадо, овес и сирене.

Хром: Хромът поддържа инсулиновия баланс в тялото. Този баланс е много важен от гледна точка на не понижаване или намаляване на кръвната захар. Ниската кръвна захар може да доведе до глад. За да задоволите нуждите си от хром, трябва да ядете ядки като лешници и орехи и зърнени продукти.

Албумин: Това е вид протеин носител. Той облекчава скуката и стимулира апетита. Този протеин създава триптофан, транспортира го до мозъка и увеличава производството на серотонин. Той се съдържа в грах, фъстъци и боб.

Фруктоза: Това е естествена захар, получена от плодове. Фруктозата не влияе върху баланса на кръвната захар. Освен това ви предпазва от нужда от десерт след вечеря. Ягодите и медът са източниците на фруктоза.

Йод: Необходим е за производството на хормони на щитовидната жлеза. Предотвратява чувството на глад. Намира се в рибата, йодираната сол и лука.

Храни, които ви огладняват

Грейпфрут: Ако сте на диета, едно от нещата, които трябва да избягвате, е грейпфрутът. Лошата страна на грейпфрута, който предпазва от рак, е, че има и апетитна характеристика.

Фиг: Смокинята, която има функция за напълняване, повишава апетита, затова не се препоръчва да я ядете по време на диетичния период.

Моркови: Калоричният и гликемичен индекс на морковите е по-висок от другите зеленчуци. Поради тази причина морковите, които са гладни, не трябва да се включват в диетите.

ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА, КОИТО ВКЛЮЧВАТ МАСЛО И ЗАДЪРЖАТ ЗАЕДНО!

КАКВИ СА ХРАНИТЕ, КОИТО ЗАДЪРЖАХА ЗАЕДНО?

ИЗГОРЯНЕ НА МАСЛО И ЗАДЪРЖАНЕ НА ХРАНА