В зависимост от научаването на бременността, един от въпросите, които трябва да се имат предвид, е храненето. Това е от голямо значение за развитието и здравето на бебето в утробата. Бъдещата майка трябва да вземе хранителни съвети, особено своя лекар, и да ги прилага по време на бременност. Обръщането на внимание на здравословната диета, особено през първите месеци, осигурява удобство за следващите месеци. От нашите новини, които подготвихме за вас, можете да имате представа за храненето преди бременност и здравословното хранене по време на бременността.
БРЕМЕННОСТ PM NCEA ХРАНЕНЕ КАК ДА БЪДАТ?
- Внимавайте за недостиг на желязо! За да избегнете това, увеличете консумацията на червено месо. Освен това увеличете консумацията на животински храни, пилешко месо, риба, яйца, бобови растения, тъмнозелени листни зеленчуци, меласа и червено грозде.
- Направете редовни упражнения навик. Упражненията са най-важният фактор за контрол на теглото и намаляване на телесните мазнини.
- Опитайте се да поддържате идеалното си тегло. Както при наднорменото тегло, ниското тегло създава проблем за бременността. Затова се опитайте да запазите контрола си върху теглото.
- Консумацията на калций трябва да е достатъчна. Калцият е важен за развитието на костите и хрущялите, формирането на здрави зъби и нормалното функциониране на мускулите и нервната система. В този контекст трябва да се консумират мляко, кисело мляко, сортове сирене, зеленчуци и плодове.
- Спрете пушенето и алкохола. Консумацията на алкохол влияе отрицателно върху усвояването на хранителни вещества като калций, фолиева киселина, тиамин и протеин, причинявайки хранителен дефицит, наддаване на тегло и излишни мазнини. Определено трябва да се спре след решението да се роди дете. Тютюнопушенето също трябва да се откаже веднага щом това причини овулация и промени в спермата.
КАК ДА ХРАНИТЕ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА?
Здравословното хранене е много важно по време на бременност. Както заявихме, бъдещата майка трябва да обърне внимание на правилното и здравословно хранене по отношение на развитието, движенията и здравето на бебето.
Тук стъпка по стъпка се предлагат делта предложения за хранене при бременност ;
- Опитайте се да не пропускате храненията, не удължавайте твърде много времето между две хранения.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате произволни диетични програми.
- Обърнете внимание на консумацията на калций. Мляко, сирене, кисело мляко и др. Консумирайте храни на основата на калций.
- Влезте в навика да закусвате. Един от най-важните въпроси по време на бременност е закуската. Закуската, която регулира кръвната захар в тялото, е важна за бъдещата майка.
- Не се сдържайте. Бъдещата майка може да преодолее различни хранителни вещества по време на бременност. В такива случаи не трябва да се възпира. Не трябва да се забравя, че жаждата има биологична причина.
- Алкохолът и цигарите не трябва да се консумират по никакъв начин. Алкохолът и цигарите определено са в списъка, които не трябва да се консумират. Въпреки че е много трудно за някой с навик да го извади от живота си, трябва да се внимава за развитието на бебето.
- Опитайте се да използвате йодирана сол. Йодът също е от съществено значение за развитието на IQ на вашето бебе. Морските дарове, обогатеният с йод хляб, зелените листни зеленчуци и яйцата също са източници на йод.