Човек прекарва около една трета от целия си живот в сън. Процесът на сън, който преживяваме, е разделен на секции. Той може да бъде разгледан в две части като период на сънищата и период на несън. Несънливите периоди също се разделят на дълбок сън и повърхностен сън. Тези фази се повтарят в определен ред през цялата нощ. Тези периоди, които са необходими на тялото, имат специфични задачи. Например, докато хормоните, които регулират апетита и метаболизма, се секретират по време на дълбокия сън, паметта ни е регулирана и ние изпитваме психологическо освежаване по време на сънния период.
КАЧЕСТВЕН СПАЛ = КАЧЕСТВЕН ЖИВОТ
Качеството, редовността и ефективността на този процес ни позволяват да прекараме ежедневието си по възможно най-добрия начин. Той помага за поддържането на нашето психическо и телесно здраве. Докато за бебетата са необходими 16-18 часа сън, обикновено 7-8 часа за възрастни и 6 часа за възрастни са достатъчни. Нуждите на човека от сън и времето за заспиване обаче варират индивидуално. Важна информация, която трябва да знаем, е, че сънят ни е програмиран при раждането и че не можем да се намесваме в тези периоди в зависимост от нашите желания.
ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ НАШИЯТ НАС ОБЩ ВРЕМЕ ЗА СЪН Е ОПРЕДЕЛЕН ОТ РАЖДАНЕТО?
В проучвания, проведени върху турското общество, повечето от тях спят 7-8 часа. У нас тези, които спят по-малко от 6 часа, са само 10%. Когато се огледате около себе си, чувате фрази от рода на „Без значение колко трудно се чувствам, не спя преди полунощ" или „Винаги съм бил такъв от дете. Не мога да седя дълго време през нощта и да спя". Ако човек, който заспи рано и има кратка дрямка, събужда се рано сутрин и не спи през деня, не може да се спомене, че този човек е лишен от сън. От друга гледна точка, ако дълго сънлив човек се чувства добре с 10 часа сън на ден, сънят в продължение на 8 часа ще бъде недостатъчен и ще прекара деня уморен. Хората, които спят късно през нощта и имат дълъг сън, изпитват трудности в деловия живот, особено сутрин, когато спят недостатъчно. Изпълнението на работата на тези хора намалява,Той се опитва да се стимулира, като пие чай и кафе, но представянето им се увеличава към обяд. Както може да се разбере оттук, дори ако човекът каже, че не може да приучи тялото си към безсъние, той ще бъде измамен от себе си, като спи по-малко и ще бъде осъден на хронично лишаване от сън. Колкото повече се нуждае тялото ни, толкова повече сън ни трябва. Задължително е часовете ни за сън да са редовни и да се грижим за хигиената на съня си. Ако трябва да ограничим количеството сън, от което се нуждаем поради деловия живот, трябва да подремнем следобед, за да компенсираме това.Колкото повече се нуждае тялото ни, толкова повече сън ни трябва. Задължително е часовете ни за сън да са редовни и да се грижим за хигиената на съня си. Ако трябва да ограничим количеството сън, от което се нуждаем поради бизнес живота, трябва да подремнем следобед, за да компенсираме това.Колкото повече се нуждае тялото ни, толкова повече сън ни трябва. Задължително е часовете ни за сън да са редовни и да се грижим за хигиената на съня си. Ако трябва да ограничим количеството сън, от което се нуждаем поради бизнес живота, трябва да подремнем следобед, за да компенсираме това.
И така, КАКВО Е МЯСТОТО НА СЛАДКАРСТВОТО В КАЧЕСТВЕНИЯ ЖИВОТ?
Сънят ни за възрастни се състои от две части, дълъг нощен сън и кратък следобеден сън. Въпреки това, поради условията на живот и работа, не можем физиологично да направим следобедния период на сън, който тялото ни иска, и продължаваме деня си само с нощен сън. Ето как можем да разберем защо 10-20 минути дрямка са от полза, показва проучванията. Споменатата дрямка е ограничена до 10-20 минути преди 15:00 следобед (за да не нарушава нощния сън). По този начин създаваме възможност на тялото ни да се освежи с краткия период на сън следобед, от който всъщност се нуждаем физиологично. Проучвания, проведени с хора, които спят по този начин, са установили повишаване на концентрацията и работата им.
Противно на общоприетото схващане, тази дрямка за кратко време и преди 15.00 не нарушава нощния ни сън. Ако обаче преминем към следващите часове и удължим времето за дрямка, когато се събудим, не можем да се замаем и да се адаптираме към работата си и ще си легнем късно, защото не спим през нощта. Тъй като трябва да се събудим рано сутринта, все още страдаме от недоспиване на следващия ден.
Ето защо, ако имаме добра среда за сън, 10-20-минутна дрямка ще освежи тялото и душата ни и ще увеличи вниманието и представянето ни. Не препоръчваме обаче този сън на тези, които не могат да спят в среда, различна от дома си, които не могат да се събудят след дрямка и чиито световъртеж се увеличава. Препоръчваме дременето само за хора, които спят в подходяща среда за кратко време и се чувстват добре при събуждане.
Освен горните условия, ако през деня станем твърде сънливи, кратките дрямки могат да увеличат вниманието ни и да предотвратят нежелани ситуации. Например, известно е, че когато човек се приспи по време на шофиране, паркирането на превозното средство и спи за кратко води до намаляване на пътнотранспортните произшествия. Същото се отнася и за хора, използващи опасна строителна техника.
ВИЖТЕ КАКВО СЕ СЛУЧВА В ТЯЛОТО НИ ПО ЗЛОТО КАЧЕСТВО И НЕДОСТАТЪЧНОТО СЪН?
Имунната система се влошава, резистентността към заболявания намалява, главоболие, замаяност, повишен апетит, концентрация намалява, толерантност или безразличие към събитията, започва стагнация. В резултат на безсънието вниманието намалява, причинявайки трудови и пътнотранспортни произшествия и косвено уврежда околната среда. По време на дълбок сън, който е повече през първата половина на нощта, се отделят хормон на растежа и хормони, които потискат апетита. Поради тази причина хората, чието качество на съня е нарушено поради различни причини и които не навлизат във фаза на дълбок сън, не могат да потиснат апетита си и да започнат да наддават на тегло. В обобщение, безсънието играе важна роля за формирането на много заболявания.
ВНИМАНИЕ ЗА РЕГУЛИРАНЕ НА СЪН ПРИ ДЕЦА!
Днес често срещаме нарушения на съня при деца в училищна възраст. Нередовните часове на сън са сред най-важните фактори, които ги причиняват. Децата, които не спят редовно през лятната почивка или през почивните дни през уикенда, лягат късно през нощта и свикват да закъсняват сутринта, имат трудности да приспособят режима на съня си към учебните часове и да се събудят рано сутринта, когато започва учебното време. Или заради интернет и компютърните игри, много млади хора крадат от необходимото време за сън и си лягат късно през нощта и се събуждат сутрин без сън. При деца в училищна възраст, които страдат от лишаване от сън поради недоспиване, започват много проблеми като намаляване на академичния успех, намаляване на уменията за решаване на проблеми, намаляване на интереса към уроците, липса на внимание и концентрация.Въпреки че намаляването на работното време, периодите на почивка и кратките дрямки са сред условията, които трябва да се имат предвид при лечението на недоспиване и дефицит, най-ефективното лечение за качествен и здравословен живот е да се допълни липсващото време за сън. Ако това не е възможно през делничните дни, определено трябва да запълним разликата си в съня през почивните дни.