УВЕЛИЧАВАЙТЕ СУМА НА ТЕЧНОСТТА, КОЯТО ВЗЕМАТЕ ЕЖЕДНЕВНО. ХРАНЕНЕТО С ТВЪРДО ТЕГЛО Е НАЙ-ВАЖНОТО, КОЕТО ПРИЧИНЯВА КОНСУМАЦИЯ
• Консумирането на храни, богати на фибри, помага за предотвратяване на запек. Плодовете и зеленчуците са богати източници на фибри.
• Избягвайте продължително гладуване. Яденето на малки количества на чести интервали помага да се предотврати запек.
• Направете си навик да използвате тоалетната сутрин, когато дефекацията е най-интензивна и след хранене.
• Когато усетите дефекация, отидете до тоалетната, забавянето на дефекацията е една от основните причини за хроничен запек.
• Спортът и упражненията са важни. Ако сте активни, червата ви също ще бъдат подвижни. Разходките в продължение на половин час поне 3 дни в седмицата ще помогнат за регулирането на червата.
• Лекарствата, съдържащи лаксативи, които се пият дълго време, без да се консултирате с Вашия лекар, правят червата мудни. Избягвайте употребата на лаксативи без мнение на лекар.
• Шепа сини сливи всеки ден или чаша кафе сутрин помагат на червата да работят.
• Хемороидите и пукнатините в ануса могат да причинят хроничен запек.Ако имате оплаквания от сърбеж, кървене или болка в областта на ануса, консултирайте се с лекар.
• Ако имате запек по-малко от 6 месеца, ако сте на възраст над 50 години, ако имате анемия, ректално кървене или загуба на тегло, консултирайте се с гастроентеролог и направете колоноскопия.