Опитайте това, за да премахнете болката в гърба
- За да предотвратите болки в кръста, трябва да оформите тялото си правилно и да не натоварвате кръста си, докато вдигате тежести, седите на маса, спортувате.- С някои упражнения е възможно да се облекчи болката чрез укрепване на мускулите в тази област.
- В рамките на първите 24-48 часа от дискомфорта можете да приложите студен компрес (пакет с лед, увит в кърпа) върху болезненото място за 5-10 минути.
- Ако болката не се подобри в рамките на няколко дни, можете да приложите горещ компрес върху болезнената област.
- Продължете да се движите, но предпазвайте гърба си. Избягвайте резки завои или усукващи движения. Избягвайте почивката в леглото, доколкото е възможно.
- След като седите един час, трябва да станете и да се разхождате в продължение на 10 минути и да правите различни движения.
- Трябва да се обърне внимание на нарушенията в стойката
- Не трябва да се излага на фактори като течение и климатик.
- Ако болката не е загубила своята интензивност след 1 седмица, уговорете среща с ортопед или физиотерапевт.
УПРАЖНЯВАНЕ ПО ВРЕМЕ НА БОЛКАТА
Упражненията, докато страдате от болки в кръста, ще ви накарат да се почувствате по-добре за по-малко време и ще предотвратите влошаването на допълнителни болки в гърба. Ако обаче имате лека или умерена болка в гърба, без да натоварвате твърде много талията си:Кратки разходки,
Упражнения за разтягане и разтягане,
• Използване на фитнес велосипед,
• Можете да правите упражнения като плуване.