Какво е добро за болки в кръста?

Болката в кръста е често срещано заболяване, което не е пряко свързано с болест като цяло или с нараняване в частност. Болките в гърба, които продължават повече от седмица, обикновено отшумяват в рамките на един месец.

Опитайте това, за да премахнете болката в гърба

- За да предотвратите болки в кръста, трябва да оформите тялото си правилно и да не натоварвате кръста си, докато вдигате тежести, седите на маса, спортувате.

- С някои упражнения е възможно да се облекчи болката чрез укрепване на мускулите в тази област.

- В рамките на първите 24-48 часа от дискомфорта можете да приложите студен компрес (пакет с лед, увит в кърпа) върху болезненото място за 5-10 минути.

- Ако болката не се подобри в рамките на няколко дни, можете да приложите горещ компрес върху болезнената област.

- Продължете да се движите, но предпазвайте гърба си. Избягвайте резки завои или усукващи движения. Избягвайте почивката в леглото, доколкото е възможно.

- След като седите един час, трябва да станете и да се разхождате в продължение на 10 минути и да правите различни движения.

- Трябва да се обърне внимание на нарушенията в стойката

- Не трябва да се излага на фактори като течение и климатик.

- Ако болката не е загубила своята интензивност след 1 седмица, уговорете среща с ортопед или физиотерапевт.

УПРАЖНЯВАНЕ ПО ВРЕМЕ НА БОЛКАТА

Упражненията, докато страдате от болки в кръста, ще ви накарат да се почувствате по-добре за по-малко време и ще предотвратите влошаването на допълнителни болки в гърба. Ако обаче имате лека или умерена болка в гърба, без да натоварвате твърде много талията си:

Кратки разходки,

Упражнения за разтягане и разтягане,

• Използване на фитнес велосипед,

• Можете да правите упражнения като плуване.