Консумирайте 20 ПРОЦЕНТА НА ХРАНА ЗА ЖИВОТНИ
Ако искате редовно да отслабвате, приемете подходящ и стареещ начин на живот в диетичния си план; Трябва да се погрижите ежедневната ви диета да се състои от 80 процента растителни и 20 процента храни от животински произход. Ето моите предложения за поддържане на здраве и форма:
1- Най-ценната група храни за предотвратяване на стареенето са бобовите растения. Поне една малка чиния леща, сух боб, нахут или боб трябва да се ядат всеки ден, за да отслабнете и да поддържате здравето.
2- Ябълките и ягодите трябва да се консумират редовно през сезона, за да се елиминират органичните вещества, образувани в тялото. Една ябълка или осем ягоди на ден осигуряват здравословно функциониране на мускулните клетки.
3- Ако сте изложени на замърсен въздух, радиация и цигарен дим; Черното грозде, пресните малини, цвеклото и лимоните са супер хранителни вещества, които ще ви отдалечат от тези токсини.
4- Изберете броколи, ряпа, сусам и брюкселско зеле, за да балансирате нарастващата захар, да спрете повишаването на кръвното налягане и да регулирате нервната си система.
5- моркови, зелен чай, тиквички, домати, краставици и булгур, за да поддържате хормоните си да работят правилно; Това е един от най-отличните ресурси.
6- За да почистите химикалите, проникнали в тъканите ви, трябва да ядете грейпфрут, мандарина, портокал, череша и череша.
7- Лешник, орех, ръжен хляб, овесен хляб, сладък червен пипер, лек черен чай и магданоз са много ефективни за намаляване на мазнините в кръвта и премахване на канцерогенни вещества.
8- Не трябва да се отказвате от зехтина в ежедневната си диета. Трябва обаче да се внимава да не се консумират повече от четири супени лъжици на ден.
9- Чудо от гледна точка на здравето е, че мъжете не се държат настрана от диня, грейпфрут и домат, за да регулират половите си хормони, а жените редовно ядат кресон, домати и репички.
10- За забавяне на стареенето; киви, ананас, лук, спанак, морков, копър, целина, трева от цикория, патладжан и домат; Трябва да се яде редовно, когато е през сезона.
11- За да отворите своя механизъм за детоксикация; Трябва да консумирате праз, ананас, лук, чесън, броколи и зеле в големи количества в прясно състояние или чрез изстискване на сока.
12- Видовете бяло месо, които ви препоръчвам да ядете най-често като храна от животински произход, трябва да бъдат 150 грама на ден за жени и 200 грама за мъже със зеленчуци или зърнени храни в едно основно хранене. Сьомга, скумрия, сардина и лаврак, богати на омега 3 масла, трябва да се консумират четири пъти седмично.
13- Препоръчвам ви да ядете червено месо като агнешко веднъж месечно, на пара или на скара, почистено от мазнини.
14- Можете да ядете пилешко или пуешко месо от надеждни ферми два пъти седмично без кожа и добре сготвено.
15- Яйцето се готви добре и всеки може да го изяде на едно парче, варено или менемен. Яденето на яйца със зеленчуци или булгур не повишава холестерола.
16- Можете да пиете две чаши мляко на ден, независимо дали дневно или пастьоризирано. Конюгираната линолова киселина в млякото ви предпазва от рак и допринася за жизнеността на сърцето ви. Също така трябва да консумирате купа кисело мляко по време на хранене. Полезните бактерии в киселото мляко са полезни за здравето на храносмилателната система.
17- Сирене; Препоръчвам ви да не ядете повече от една филия на ден за здравословен живот.
18- Трябва да приемате червено вино самостоятелно като алкохол. Ако не пиете алкохол, можете също да пиете прясно изцеден плодов сок от черно и червено грозде по време на хранене.
19- Не пренебрегвайте яденето на черен, т.е. черен шоколад, не повече от 50 грама веднъж седмично. Неговата; Не забравяйте, че намаляването на злокачествения холестерол в кръвта също е много важно за увеличаване на антиоксидантния капацитет на организма.
20- Не пренебрегвайте да ходите повече от 70 минути поне пет пъти седмично. Не оставяйте живота си да ходи, което е малката тайна на здравословния и дълъг живот.
НАУЧНА БЕЛЕЖКА ОТ СЕДМИЦАТА
ПОДОБРЯВАЩО ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ ELIXIR
Материали
1 чаена чаша сушено грозде с черни семена
1 супена лъжица какао
1 чаена лъжичка ванилия
1 чаша лешници
1 чаена лъжичка смляна канела
1-2 чаени чаши овесени ядки
Изработка